Alfavita Newsroom Η απόφαση να ξεκινήσεις διατροφή είναι μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Η πρώτη εβδομάδα είναι ιδιαίτερα σημαντική και μπορεί να καθορίσει την επιτυχία του αποτελέσματος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις για να προσαρμοστείς στη νέα σου δίαιτα κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.
Δε σχεδιάζεις τα γεύματά σου:
Σχεδίασε προκαταβολικά τα γεύματά σουγια την εβδομάδα, έτσι ώστε να έχεις έτοιμα υγιεινά επιλογές τροφίμων και να μην πέσεις στην παγίδα του να τρως ασυναίσθητα ό, τι βρεθεί στο ψυγείο. Μπορείς να προετοιμάσεις γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να είναι έτοιμα όταν ξέρεις ότι θα πεινάσεις. Επίσης πάντα να έχεις στη δουλειά, στο σπίτι, στη βόλτα επιλογές για σνακ ή γλυκό.
Δεν προσέχεις την ποσότητα και τη συχνότητα των γευμάτων:
Όταν έχεις απασχολημένο το μυαλό σου με τη δουλειά (ή ό,τι άλλο) ξεχνάς πόσο και τι έφαγες. Σημείωνε στο κινητό σου τι τρως για να μάθεις τι ωρες πεινάς και να φτιάξεις ένα πολύ οργανωμένο πλάνο για την επόμενη εβδομάδα.
Δεν πίνεις αρκετό νερό
Το να πίνεις νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σου μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσεις στο γεύμα. Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Είναι επίσης καλύτερο να πίνεις το νερό κρύο, αν θέλεις να αδυνατίσεις, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος. Ο τρόπος που μειώνεται ο όγκος των λιποκυτάρων είναι αποβάλοντας νερό μέσα από την ούρηση και την εφίδρωση.
Μην πηγαίνεις πεινασμένη/ος στο super market!
Όταν πεινάμε είμαστε πιο ευαλώτοι στους περιασμούς και υπάρχει πάντα το ρίσκο να κάνουμε λάθος επιλογές.
Αυτομαστιγώνεσαι όταν κάνεις παρασπονδίες
Οι παρασπονδίες είναι μέσα στο πρόγραμμα. Μην μαστιγώνεις τον εαυτό σου αν πεις ναι σε ένα γλυκό ή σε ένα πιο “comfort” πιάτο. Η αυστηρότητα θα σε κάνει να παρακλίνεις εντελώς από το πρόγραμμα σου.
Η απόφαση να ξεκινήσεις διατροφή είναι μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Η πρώτη εβδομάδα είναι ιδιαίτερα σημαντική και μπορεί να καθορίσει την επιτυχία του αποτελέσματος. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσεις τη βοήθεια ενός πτυχιούχου διατροφολόγου που θα σε βοηθήσει και θα σε καθοδηγήσει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις για να προσαρμοστείς στη νέα σου δίαιτα κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.
Δε σχεδιάζεις τα γεύματά σου:
Σχεδίασε προκαταβολικά τα γεύματά σουγια την εβδομάδα, έτσι ώστε να έχεις έτοιμα υγιεινά επιλογές τροφίμων και να μην πέσεις στην παγίδα του να τρως ασυναίσθητα ό, τι βρεθεί στο ψυγείο. Μπορείς να προετοιμάσεις γεύματα εκ των προτέρων, ώστε να είναι έτοιμα όταν ξέρεις ότι θα πεινάσεις. Επίσης πάντα να έχεις στη δουλειά, στο σπίτι, στη βόλτα επιλογές για σνακ ή γλυκό.
Δεν προσέχεις την ποσότητα και τη συχνότητα των γευμάτων:
Όταν έχεις απασχολημένο το μυαλό σου με τη δουλειά (ή ό,τι άλλο) ξεχνάς πόσο και τι έφαγες. Σημείωνε στο κινητό σου τι τρως για να μάθεις τι ωρες πεινάς και να φτιάξεις ένα πολύ οργανωμένο πλάνο για την επόμενη εβδομάδα.
Δεν πίνεις αρκετό νερό
Το να πίνεις νερό περίπου μισή ώρα πριν από τα (κύρια) γεύματά σου μπορεί να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που εν τέλει θα καταναλώσεις στο γεύμα. Μια μελέτη, μάλιστα, έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 500 ml νερού πριν από τα κύρια γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Είναι επίσης καλύτερο να πίνεις το νερό κρύο, αν θέλεις να αδυνατίσεις, επειδή τότε οργανισμός σας θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), για να το θερμάνει και να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματος. Ο τρόπος που μειώνεται ο όγκος των λιποκυτάρων είναι αποβάλοντας νερό μέσα από την ούρηση και την εφίδρωση.
Μην πηγαίνεις πεινασμένη/ος στο super market!
Όταν πεινάμε είμαστε πιο ευαλώτοι στους περιασμούς και υπάρχει πάντα το ρίσκο να κάνουμε λάθος επιλογές.
Αυτομαστιγώνεσαι όταν κάνεις παρασπονδίες
Οι παρασπονδίες είναι μέσα στο πρόγραμμα. Μην μαστιγώνεις τον εαυτό σου αν πεις ναι σε ένα γλυκό ή σε ένα πιο “comfort” πιάτο. Η αυστηρότητα θα σε κάνει να παρακλίνεις εντελώς από το πρόγραμμα σου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
48 νέες θέσεις Πιστοποιημένων Εκπαιδευτών ενηλίκων
Ρεβεγιόν με χιόνια στην Αττική - Προβλέψεις από Καλλιάνο και Κολυδά
Παν.Αιγαίου: Νέα Μοριοδοτούμενα σεμινάρια για Εκπαιδευτικούς με Υποτροφίες έως 31/12
