Thumbnail
Δεν αρκεί μόνο το νερό

Η επαρκής ενυδάτωση δεν έχει μόνο να κάνει με το πόσο νερό πίνουμε, αλλά και τις τροφές που καταναλώνουμε.

Αγγούρι

Η πιο ενυδατική τροφή στη λίστα, ένα ολόκληρο αγγούρι προσφέρει περισσότερο από ένα γεμάτο φλιτζάνι νερό και μόλις 45 θερμίδες. Είναι πάντα καλή προσθήκη σε σαλάτες, αλλά και σε smoothies για έξτρα ενυδάτωση χωρίς να επηρεάζει τη γεύση.

Κολοκυθάκια

Τα κολοκυθάκια είναι χαμηλά σε θερμίδες (μόλις 21 ανά φλιτζάνι). Εκτός από την περιεκτικότητά τους σε νερό, προσφέρουν αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από βλάβες του DNA.

Σέλερι

Το σέλερι αποτελείται κατά 95% από νερό. Επίσης περιέχει αρκετά ισχυρά αντιοξειδωτικά. Συνδυάστε το με ένα υγιεινό ντιπ, όπως χούμους ή γκουακαμόλε.

Ντομάτες

Εκτός από την εξαιρετική περιεκτικότητα σε νερό, οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε θρεπτικές συστατικά και αντιοξειδωτικά. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το λυκοπένιο, το οποίο μάλιστα απορροφά πιο εύκολα ο οργανισμός μας όταν η ντομάτα είναι μαγειρεμένη.

Λάχανο

Το λάχανο είναι μέλος της οικογένειας των σταυρανθών λαχανικών, μαζί με το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τη λαχανίδα και άλλα. Πέραν της τεράστιας περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, το λάχανο περιέχει και πολύ νερό – ειδικά αν το καταναλώσουμε ωμό.

Μανιτάρια

Αποτελούνται κατά 92% από νερό και είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές για φυτική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, καθώς και αρκετά αναγκαία μέταλλα.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι πλούσιες σε αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά συστατικά, καθώς και σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Ένα φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες παρέχει περισσότερα από 3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Καρπούζι

Εξαιρετικά ενυδατικό, εξαιρετικά γλυκό αλλά ταυτόχρονα χαμηλό σε σάκχαρα. Παρέχει πολύ καλές ποσότητες αντιοξειδωτικών και είναι ιδιαίτερα δροσιστικό τις ζεστές ημέρες.

Πεπόνι

Περιέχει λίγο λιγότερο νερό από το καρπούζι, αλλά είναι πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Ειδικά οι τύποι πεπονιού με πορτοκαλί χρώμα (όπως το κάνταλουπ) περιέχουν μεγάλες ποσότητες β-καροτίνης.

Λαχανίδα

Περιέχει λιγότερο νερό από το λάχανο (ειδικά αν τη μαγειρέψουμε) αλλά εξακολουθεί να είναι από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορούμε να καταλανώσουμε. Είναι καλή πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών A, C και K, φολικού οξέος, καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, φυτικών ινών και πρεβιοτικών.

Γκρέιπφρουτ

Το μισό γκρέιπφρουτ παρέχει περίπου 50 θερμίδες και σχεδόν 40 mg βιταμίνη C. Επίσης είναι από τα πιο ενυδατικά εσπεριδοειδή. Αντί να το κάνετε χυμό, συμπεριλάβετέ το σε smoothies ή ολόκληρο σε σαλάτες για να πάρετε και τις φυτικές του ίνες.

Πηγή: iatronet

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό

ΑΣΕΠ: Σε 2 ημέρες ΕΥΚΟΛΟ Online Proficiency GOLEARN ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση (Μόνο 5 ημέρες έμειναν για την ΑΛΛΑΓΗ!)

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 18/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

panselinos
Πανσέληνος – Ιούνιος 2024: Έρχεται το «Φεγγάρι της Φράουλας» και το θερινό ηλιοστάσιο
Tην Πέμπτη 20 Ιουνίου 2024, θα λάβει χώρα το θερινό ηλιοστάσιο, δηλαδή η μεγαλύτερη ημέρα του έτους. Από την επόμενη ημέρα, δηλαδή από την Παρασκευή...
Πανσέληνος – Ιούνιος 2024: Έρχεται το «Φεγγάρι της Φράουλας» και το θερινό ηλιοστάσιο