Alfavita Newsroom Όταν το σώμα μας τραυματίζεται ή αντιμετωπίζει κάποια μόλυνση, ενεργοποιεί αμυντικούς μηχανισμούς για να προστατευτεί. Αυτό το κάνει δίνοντας εντολή στα κύτταρα μας να πολεμήσουν τον εισβολέα. Αυτή η διαδικασία καταπολέμησης προκαλεί φλεγμονή, η οποία συχνά εμφανίζεται ως πρήξιμο, ερυθρότητα και πόνος.
Εάν η φλεγμονή επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τότε μιλάμε για χρόνια φλεγμονή. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ένα πρόβλημα υγείας όπως αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, άνοια ή άλλες αυτοάνοσες διαταραχές.
9 σημεία και συμπτώματα της χρόνιας φλεγμονής
Αυτά μπορεί να είναι παρόντα από αρκετούς μήνες έως χρόνια και περιλαμβάνουν:
- Επίμονος πόνος
- Χρόνια κόπωση ή αϋπνία
- Δυσκαμψία της άρθρωσης
- Δερματικά προβλήματα
- Αυξημένοι δείκτες αίματος (όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη)
- Γαστρεντερικά προβλήματα (δυσκοιλιότητα, διάρροια, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση)
- Κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές της διάθεσης
- Απρόσκοπτη αύξηση ή απώλεια βάρους
- Συχνά κρυολογήματα ή γρίπη
Τι ρόλο παίζει η διατροφή στη φλεγμονή
Η σχέση μεταξύ διατροφής και φλεγμονής είναι ευρέως αναγνωρισμένη. Συνολικά, ορισμένα συστατικά των τροφίμων μπορεί να ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα παράγοντας προφλεγμονώδεις κυτοκίνες (μικρές πρωτεΐνες σημαντικές για τη σηματοδότηση των κυττάρων) ή μειώνοντας την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών.
Μια διατροφή που ενισχύει τη φλεγμονή μπορεί να την αυξήσει μακροπρόθεσμα. Τέτοιες διατροφές έχουν συνήθως χαμηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, και υψηλή σε εμπορικά αρτοσκευάσματα, τηγανητά τρόφιμα, πρόσθετα σάκχαρα και κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα.
Αντίθετα, μια αντιφλεγμονώδης διατροφή σχετίζεται με λιγότερες φλεγμονές στο σώμα. Δύο καλά αναγνωρισμένα, τεκμηριωμένα παραδείγματα είναι η μεσογειακή διατροφή και η δίαιτα Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Τι περιλαμβάνει μια αντιφλεγμονώδης διατροφή
Για να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή, επιλέγετε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, ψάρια, πουλερικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καθώς και μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και ελαιόλαδο. Επίσης, μια αντιφλεγμονώδης διατροφή περιλαμβάνει:
1. Αντιοξειδωτικά
Αυτές οι ενώσεις βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες ή τα ασταθή άτομα, που σε υψηλές ποσότητες συνδέονται με ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώνετε αντιοξειδωτικά είναι να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έρευνες δείχνουν ότι τα κατεψυγμένα, αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να είναι εξίσου καλά με τα φρέσκα.
2. Καλά, ακόρεστα λιπαρά οξέα
Τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται στα ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός και τόνος), στους σπόρους, στους ξηρούς καρπούς και στα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο και λιναρόσπορος).
3. Φυτικές ίνες και πρεβιοτικά
Τα καρότα, το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα φυλλώδη λαχανικά είναι καλές πηγές φυτικών ινών. Τα πρεβιοτικά προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροοργανισμών στο έντερο μας και μπορεί να προέρχονται από κρεμμύδια, πράσα, σπαράγγια, σκόρδο, μπανάνες, φακές και άλλα όσπρια.
Πηγή: oloygeia.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
750 ευρώ σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
