Η σεξουαλική επιθυμία, γνωστή και ως λίμπιντο, δεν λειτουργεί πάντα με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν περίοδοι που βρίσκεται στα ύψη και άλλες που μοιάζει να έχει εξαφανιστεί. Η ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές, το άγχος, η κούραση, η ψυχολογική κατάσταση, η διατροφή, αλλά και η ποιότητα της σχέσης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διάθεση για σεξ.
Η μειωμένη λίμπιντο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Ωστόσο, όταν η αλλαγή επιμένει και προκαλεί ανησυχία ή επηρεάζει την προσωπική ζωή, αξίζει να διερευνηθούν οι αιτίες της.
Υπάρχουν, πάντως, ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της σεξουαλικής ευεξίας. Η ψυχολόγος Janet Brito, PhD, LCSW, CST, επισημαίνει τη σημασία της συνολικής φροντίδας του σώματος και της ψυχικής υγείας.
10 φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν τη λίμπιντο
1. Βάλτε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας
Σύκα, μπανάνες και αβοκάντο έχουν συνδεθεί παραδοσιακά με την ερωτική διάθεση, ενώ προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Το αβοκάντο, για παράδειγμα, περιέχει καλά λιπαρά, ενώ οι μπανάνες και τα σύκα προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Δεν αποτελούν μαγικές τροφές που αυξάνουν αυτομάτως τη λίμπιντο, μπορούν όμως να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή που υποστηρίζει τη συνολική υγεία.
2. Σοκολάτα: Μια μικρή απόλαυση που ανεβάζει τη διάθεση
Η σοκολάτα έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με τον έρωτα και τον ρομαντισμό. Περιέχει ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεση και μπορεί να προσφέρει μια ευχάριστη αίσθηση απόλαυσης. Ιδιαίτερα η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ενώσεις. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία ότι η κατανάλωσή της αυξάνει άμεσα τη σεξουαλική επιθυμία.
3. Βασιλικός και σκόρδο: Αρώματα με διατροφική αξία
Ο βασιλικός και το σκόρδο δεν προσθέτουν μόνο γεύση στα πιάτα, αλλά περιέχουν και φυσικές φυτικές ενώσεις. Το σκόρδο, ειδικότερα, περιέχει αλλισίνη, η οποία έχει μελετηθεί για τις πιθανές επιδράσεις της στην καρδιαγγειακή υγεία και στην κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωσή του ενισχύει άμεσα τη λίμπιντο. Ο βασιλικός, από την άλλη, έχει συνδεθεί παραδοσιακά με τις αφροδισιακές ιδιότητες.
4. Προσοχή στα φυτικά συμπληρώματα
Ορισμένα φυτικά συστατικά, όπως η υοχιμβίνη (yohimbine), έχουν μελετηθεί για πιθανή επίδραση στη στυτική λειτουργία. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι αποτελούν ασφαλή ή κατάλληλη λύση για όλους. Η υοχιμβίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ταχυκαρδία και άγχος. Γι' αυτό δεν συνιστάται η χρήση της χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
5. Φροντίστε το σώμα και την αυτοπεποίθησή σας
Η εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική μας ζωή. Όταν αισθανόμαστε άνετα με το σώμα μας και έχουμε αυτοπεποίθηση, είναι συχνά ευκολότερο να απολαύσουμε την οικειότητα. Η ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση και η προσωπική φροντίδα μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσης και της σχέσης με τον εαυτό μας.
6. Το αλκοόλ δεν είναι πάντα σύμμαχος της ερωτικής διάθεσης
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να συνδέεται με τη χαλάρωση και τη ρομαντική ατμόσφαιρα. Ωστόσο, χρειάζεται μέτρο. Ενώ η μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να μειώσει προσωρινά τις αναστολές, η μεγαλύτερη κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία, τη στύση και την ερωτική ανταπόκριση. Επομένως, το αλκοόλ δεν αποτελεί αξιόπιστο τρόπο ενίσχυσης της λίμπιντο.
7. Μειώστε το άγχος με διαλογισμό και άσκηση
Όταν το μυαλό είναι γεμάτο υποχρεώσεις και ανησυχίες, η σεξουαλική διάθεση συχνά περνά σε δεύτερη μοίρα. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην αποφόρτιση και στη βελτίωση της διάθεσης.
8. Μην υποτιμάτε τη δύναμη του καλού ύπνου
Η εξάντληση είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, μειώνεται η ενέργεια, επιβαρύνεται η διάθεση και γίνεται δυσκολότερη η διαχείριση του άγχους. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και η επαρκής ξεκούραση μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να ανακτήσει τις δυνάμεις του και να υποστηρίξουν τη σεξουαλική ευεξία.
9. Μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας
Η σεξουαλική επιθυμία δεν εξαρτάται μόνο από τη σωματική κατάσταση. Η εμπιστοσύνη, η συναισθηματική σύνδεση και η επικοινωνία παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο. Οι εντάσεις, οι παρεξηγήσεις και τα άλυτα προβλήματα μιας σχέσης μπορούν να επηρεάσουν την ερωτική διάθεση. Μια ειλικρινής συζήτηση, χωρίς επικρίσεις και πίεση, μπορεί να βοηθήσει τους δύο συντρόφους να κατανοήσουν καλύτερα ο ένας τις ανάγκες του άλλου.
10. Πότε χρειάζεται να απευθυνθείτε σε ειδικό
Αν η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία επιμένει και σας προβληματίζει, μην την αντιμετωπίζετε απλώς ως θέμα διάθεσης. Μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές, χρόνιο άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα υγείας ή παρενέργειες φαρμάκων. Ένας γιατρός μπορεί να διερευνήσει τα πιθανά αίτια και να προτείνει την κατάλληλη αντιμετώπιση. Αν χρειάζεται, μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ψυχολόγο ή ειδικό σε θέματα σεξουαλικής υγείας.
Η λίμπιντο δεν είναι θέμα μόνο ορμονών
Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από έναν συνδυασμό σωματικών, ψυχολογικών και συναισθηματικών παραγόντων. Δεν υπάρχει ένα τρόφιμο ή ένα συμπλήρωμα που μπορεί να την απογειώσει από μόνο του. Η καλή διατροφή, η άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος, η μείωση του άγχους και η ουσιαστική επικοινωνία αποτελούν σημαντικά βήματα για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή.
Το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας, να μην πιέζετε τον εαυτό σας και να αναζητάτε βοήθεια όταν η αλλαγή στη σεξουαλική επιθυμία επιμένει.
