Μια λιγότερο απαιτητική προσέγγιση στην άσκηση φαίνεται πως μπορεί να αποδώσει σημαντικά αποτελέσματα στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ. Η μελέτη αναδεικνύει ότι το γρήγορο διαλειμματικό περπάτημα, ακόμη και όταν πραγματοποιείται μόλις μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να έχει αντίστοιχα οφέλη με πιο συχνά προγράμματα προπόνησης.
Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής LKS (HKUMed) διαπίστωσαν ότι ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία παρουσίασαν μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής τους αντοχής, ακόμη και όταν η άσκηση γινόταν συγκεντρωμένα σε μία μόνο εβδομαδιαία συνεδρία. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications.
Η παχυσαρκία και ο ρόλος της άσκησης
Η κεντρική παχυσαρκία, δηλαδή η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και μεταβολικών διαταραχών. Παρότι η σωματική άσκηση αποτελεί βασικό μέσο πρόληψης και αντιμετώπισης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τη διατηρήσουν ως σταθερή συνήθεια λόγω έλλειψης χρόνου ή απαιτητικού καθημερινού προγράμματος.
Σε αυτό το πλαίσιο, η διαλειμματική άσκηση —η οποία εναλλάσσει περιόδους έντονης προσπάθειας με ήπια δραστηριότητα— θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς προσφέρει σημαντικά οφέλη σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σχέση με τη συνεχή μέτρια άσκηση.
Η μελέτη που αλλάζει τα δεδομένα
Η ερευνητική ομάδα διεξήγαγε κλινική δοκιμή σε 315 υπέρβαρους ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία στο Χονγκ Κονγκ, από το 2021 έως το 2024. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μία που έκανε διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα, μία δεύτερη τρεις φορές την εβδομάδα και μία ομάδα ελέγχου χωρίς πρόγραμμα άσκησης.
Και οι δύο ομάδες άσκησης εκτελούσαν συνολικά 75 λεπτά προπόνησης την εβδομάδα, είτε συγκεντρωμένα είτε κατανεμημένα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι μετά από 16 εβδομάδες, οι δύο ομάδες παρουσίασαν παρόμοια μείωση στο σωματικό λίπος, καθώς και βελτίωση στην περίμετρο μέσης και στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Ευέλικτη άσκηση για απαιτητικούς ρυθμούς ζωής
Τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι η αποτελεσματική άσκηση δεν απαιτεί απαραίτητα συχνές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα. Αντίθετα, ακόμη και ένα πιο συμπυκνωμένο πρόγραμμα μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη, κάτι που μπορεί να διευκολύνει ανθρώπους με περιορισμένο χρόνο λόγω εργασίας, σπουδών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.
Όπως σημείωσε ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai, η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα παραμένει η πιο συχνή σύσταση, ωστόσο τα νέα δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και μία συνεδρία εβδομαδιαίως μπορεί να αποτελέσει ρεαλιστική και αποτελεσματική εναλλακτική.
Η μελέτη υπογραμμίζει τελικά ότι η συνέπεια, ακόμη και σε μικρότερη συχνότητα, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
