Οι ακόλουθες κινήσεις στοχεύουν στην ενεργοποίηση των μυών του κορμού, στην καλύτερη ισορροπία και στη σταθερότητα:
Βήματα με ανύψωση γονάτων
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και σηκώστε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος. Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία.
Διάρκεια: περίπου 30 δευτερόλεπτα
Βήματα με στροφές κορμού
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και φέρτε κάθε φορά το γόνατο προς την αντίθετη πλευρά. Η κίνηση αυτή ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνει την ευλυγισία.
Διάρκεια: περίπου 30 δευτερόλεπτα
Διαγώνιες κινήσεις (woodchops)
Μετακινήστε τα χέρια διαγώνια, από τον έναν ώμο προς το αντίθετο ισχίο, με ελεγχόμενο ρυθμό. Η άσκηση ενεργοποιεί ολόκληρο τον κορμό και ενισχύει τη δύναμη περιστροφής.
Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά
Εναλλασσόμενες γροθιές με στροφή
Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, εκτελέστε γροθιές μπροστά, συνοδεύοντας την κίνηση με ήπια περιστροφή του κορμού.
Διάρκεια: περίπου 30 δευτερόλεπτα
Οι ειδικοί συστήνουν να επαναλαμβάνονται οι ασκήσεις έως τρεις φορές, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Ακόμη και η ένταξη λίγων λεπτών άσκησης μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη βελτίωση της κινητικότητας και της μυϊκής ενδυνάμωσης, συμβάλλοντας σε μια πιο δραστήρια και ισορροπημένη καθημερινότητα.
