Η μελέτη, που παρουσιάστηκε στην Ετήσια Επιστημονική Συνεδρία του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, ανέλυσε στοιχεία από σχεδόν 14.500 συμμετέχοντες της μελέτης “All of Us”. Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν δεδομένα καρδιακού ρυθμού από συσκευές παρακολούθησης φυσικής δραστηριότητας και κατέγραψαν την κίνηση των συμμετεχόντων ανά 15 λεπτά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ερευνώντας τη σχέση μεταξύ της ώρας άσκησης και των παραγόντων καρδιομεταβολικού κινδύνου.
Πρωινή γυμναστική: το κλειδί για την καρδιά
Σύμφωνα με τον Prashant Rao, αθλητικό καρδιολόγο και κύριο συγγραφέα της μελέτης, η βιολογία μας ακολουθεί κιρκάδιους ρυθμούς, με πολλές μεταβολικές και καρδιαγγειακές διαδικασίες να διαφέρουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μελέτη έδειξε ότι η γυμναστική νωρίς το πρωί, μεταξύ 7 π.μ. και 8 π.μ., σχετίζεται με:
31% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
35% λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας
30% μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
21% χαμηλότερα ποσοστά υψηλής χοληστερόλης
18% μειωμένη πιθανότητα υπέρτασης
Αυτό σημαίνει ότι η ώρα άσκησης μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη ανεξάρτητα από τη συνολική ποσότητα φυσικής δραστηριότητας που κάνετε.
Τι συνιστά το NHS για τη φυσική δραστηριότητα
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου υπενθυμίζει ότι η σωματική άσκηση είναι βασικός παράγοντας πρόληψης καρδιοπαθειών και προτείνει:
Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Γυμνάστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Αερόβια άσκηση: 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Σωστός προγραμματισμός: Κατανείμετε την άσκηση σε 4–5 ημέρες την εβδομάδα ή ασκηθείτε καθημερινά.
Μείωση καθιστικής ζωής: Περιορίστε τον χρόνο καθισμένοι και ενσωματώστε σύντομες κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
