Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο αποτελεί βασικό μεταλλικό στοιχείο για τον οργανισμό. Συμμετέχει στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στην ποιότητα του ύπνου και στην υγεία του δέρματος. Όταν τα επίπεδά του μειώνονται, ενδέχεται να εμφανιστούν ήπια αλλά επίμονα σημάδια, συχνά στο πρόσωπο.
Βέβαια, συμπτώματα όπως οι μαύροι κύκλοι ή το πρήξιμο στα μάτια δεν σημαίνουν αυτομάτως ανεπάρκεια. Η έλλειψη ύπνου, οι αλλεργίες, οι ορμονικές μεταβολές ή το άγχος μπορεί να προκαλούν παρόμοια εικόνα. Αν όμως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αποδίδουν, ίσως αξίζει να διερευνηθεί το ενδεχόμενο διατροφικής έλλειψης.
Ο Αμερικανός αναισθησιολόγος Mohit Sharma εξηγεί ότι ο οργανισμός αρχικά προσαρμόζεται στα χαμηλά επίπεδα, γι’ αυτό και τα συμπτώματα είναι συχνά ήπια και μη ειδικά.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
Σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο "Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals", αυξημένο κίνδυνο εμφανίζουν:
Άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές που επηρεάζουν την απορρόφηση
Πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2
Όσοι καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ
Μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες
Επιπλέον, η εγκυμοσύνη αυξάνει τις ανάγκες σε μαγνήσιο, ενώ ορμονικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδά του. Γυναίκες σε μετεμμηνοπαυσιακή φάση ή με οστεοπόρωση παρουσιάζουν συχνότερα χαμηλές τιμές. Παθήσεις όπως υπέρταση, ημικρανίες, καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνια φλεγμονή και κατάθλιψη συνδέονται επίσης με μειωμένη επάρκεια.
Τα σημάδια στο πρόσωπο και στα μάτια
Επίμονο τρέμουλο στο βλέφαρο
Το περιστασιακό "παίξιμο" του ματιού είναι συχνό και συνήθως αθώο. Ωστόσο, το μαγνήσιο ρυθμίζει τη νευρομυϊκή λειτουργία. Όταν είναι χαμηλό, οι μικροί μύες, ιδιαίτερα γύρω από τα μάτια, μπορεί να γίνονται πιο ευερέθιστοι. Αν το σύμπτωμα επιμένει ή εμφανίζεται συχνά, χρειάζεται αξιολόγηση.
Μαύροι κύκλοι που δεν υποχωρούν
Οι σκιές κάτω από τα μάτια σχετίζονται με κόπωση, αλλεργίες ή έλλειψη σιδήρου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όμως, μπορεί να συνυπάρχει και διατροφική ανεπάρκεια. Το λεπτό δέρμα της περιοχής και οι μεταβολές στην κυκλοφορία των υγρών επιτείνουν την εικόνα.
Σφίξιμο στη γνάθο και μικρά τινάγματα
Η ένταση στο πρόσωπο, το κλείδωμα της γνάθου ή τα ανεπαίσθητα τινάγματα στα χείλη μπορεί να σχετίζονται με αυξημένη μυϊκή διεγερσιμότητα. Το μαγνήσιο δρα ως φυσικό μυοχαλαρωτικό, επομένως η έλλειψή του μπορεί να ευνοεί πονοκεφάλους τάσης και δυσφορία.
Θαμπό ή ξηρό δέρμα
Το συγκεκριμένο μέταλλο συμβάλλει στην ανανέωση των κυττάρων και στη διατήρηση του δερματικού φραγμού. Χαμηλά επίπεδα ενδέχεται να συνδέονται με θαμπή όψη ή αργή επούλωση.
Πρήξιμο στο πρόσωπο το πρωί
Αν και η κατακράτηση υγρών σχετίζεται κυρίως με το αλάτι και τον κακό ύπνο, το μαγνήσιο συμμετέχει στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ισορροπίας υγρών. Σε ορισμένους ανθρώπους, η ανεπάρκεια επιδεινώνει το πρωινό οίδημα.
Κούραση στα μάτια και ευαισθησία στο φως
Η αυξημένη νευρωνική διεγερσιμότητα έχει συσχετιστεί με φωτοφοβία και οφθαλμική κόπωση, ιδιαίτερα σε άτομα με ημικρανίες ή διαταραχές ύπνου.
Πώς γίνεται ο έλεγχος
Η μέτρηση μαγνησίου στον ορό είναι η πιο συνηθισμένη εξέταση, όμως αποτυπώνει μόνο μικρό ποσοστό του συνολικού αποθέματος. Όπως αναφέρει ο Dr. Sharma σε δηλώσεις του στους Times of India, τα αποτελέσματα πρέπει να αξιολογούνται σε συνδυασμό με τα συμπτώματα και το ιατρικό ιστορικό.
Η Shifa Yadav υπογραμμίζει ότι το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο και να αυξάνει το στρες, επιβαρύνοντας έμμεσα το δέρμα και τα μάτια. Παράλληλα, η Manjusha Agarwal επισημαίνει ότι συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, αϋπνία και πονοκέφαλοι δεν πρέπει να αγνοούνται.
Διατροφή και συμπληρώματα
Η Priyanka Hemrajani προτείνει ημερήσια πρόσληψη 310–420 mg, κυρίως μέσω τροφίμων όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής άλεσης και μπανάνες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται συμπληρώματα, όπως γλυκινικό ή κιτρικό μαγνήσιο, πάντα με ιατρική καθοδήγηση. Η αυθαίρετη λήψη δεν είναι ασφαλής, ιδιαίτερα για άτομα με νεφρική νόσο.
Πότε χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση
Χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις
Μακροχρόνια χρήση διουρητικών ή αναστολέων αντλίας πρωτονίων
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Μη ρυθμισμένος διαβήτης
Προχωρημένη ηλικία
Συνεχείς μυϊκές κράμπες ή ανεξήγητα νευρομυϊκά συμπτώματα
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Καταγγελία για αδιανόητες απειλές σε βάρος αναπληρωτή εκπαιδευτικού από άλλον εκπαιδευτικό
Ηλεκτρική κουβέρτα: Το μεγάλο λάθος που κάνουμε όλοι στο κρεβάτι
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
