Δείτε πώς η καφεΐνη επηρεάζει το μαγνήσιο στον οργανισμό σας – Τι πρέπει να προσέξετε

Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ σάς ξυπνά με μια έκρηξη ενέργειας, αλλά μήπως υπάρχει ένα κρυφό κόστος σε αυτή την καθημερινή απόλαυση; Νέα επιστημονικά δεδομένα αποκαλύπτουν ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάζει, σχεδόν ανεπαίσθητα, τα επίπεδα πολύτιμων θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.

Καφεΐνη και μαγνήσιο – Ποια η σύνδεση

Η καφεΐνη δρα ως διουρητικό, με αποτέλεσμα να αυξάνει την απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για:

• Την παραγωγή ενέργειας

• Την υγεία των οστών

• Τη λειτουργία των μυών

• Τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος

Πώς η καφεΐνη επηρεάζει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2014 («Effects of Caffeine on Health and Nutrition: A Review»), η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα:

• Βιταμίνης B6

• Ασβεστίου

• Σιδήρου

• Μαγνησίου

• Άλλων βιταμινών του συμπλέγματος B

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις

• Οστεοπόρωση

• Γαστρεντερικά προβλήματα

• Αναιμία

• Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη

Συγκεκριμένες επιδράσεις:

• Σίδηρος: Ο καφές και το τσάι (λόγω πολυφαινολών) μειώνουν την απορρόφηση έως και 90%.

• Ασβέστιο: Απώλεια ~5 mg ανά φλιτζάνι.

• Βιταμίνη D: Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη δράση των υποδοχέων της.

• Μαγνήσιο & Κάλιο: Αυξάνεται η αποβολή τους λόγω διούρησης.

• Βιταμίνες B & C: Αποβάλλονται πιο γρήγορα.

• Ψευδάργυρος: Πιθανή μείωση απορρόφησης.

Συμβουλή: Πάρτε συμπληρώματα 30–60 λεπτά πριν ή μετά την κατανάλωση καφεΐνης.

Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο

Τα νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η καφεΐνη μπορεί να:

• Αυξήσει τη διούρηση

• Μειώσει την επαναρρόφηση μαγνησίου

• Επηρεάσει την εντερική απορρόφηση

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου:

• Αρρυθμία

• Κόπωση

• Άγχος / Μεταβολές διάθεσης

• Απώλεια όρεξης

• Ναυτία / Εμετός

• Μυϊκές κράμπες

• Σπασμοί

• Αδυναμία

Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής;

• Έως 400 mg/ημέρα για ενήλικες (σύμφωνα με τον FDA)

• >1.200 mg: Κίνδυνος επιληπτικών κρίσεων

Ενδεικτικά ποσά καφεΐνης:

• Καφές (237 ml): 95–200 mg

• Ενεργειακό ποτό (237 ml): 70–100+ mg

• Τσάι (237 ml): 14–60 mg

• Αναψυκτικό (355 ml): 35–45 mg

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου

• Άνδρες (19–30 ετών): 400 mg

• Άνδρες (31+ ετών): 420 mg

• Γυναίκες (19–30 ετών): 310 mg

• Γυναίκες (31+ ετών): 320 mg

• Έγκυες (19–30): 350 mg

• Έγκυες (31–50): 360 mg

Άλλοι παράγοντες που μειώνουν το μαγνήσιο:

• Κακή διατροφή

• Απώλεια υγρών

• Απορροφητικές διαταραχές

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

• Ορισμένα φάρμακα (διουρητικά, καθαρτικά, χημειοθεραπεία)

Το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ σάς ξυπνά με μια έκρηξη ενέργειας, αλλά μήπως υπάρχει ένα κρυφό κόστος σε αυτή την καθημερινή απόλαυση; Νέα επιστημονικά δεδομένα αποκαλύπτουν ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάζει, σχεδόν ανεπαίσθητα, τα επίπεδα πολύτιμων θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.

Καφεΐνη και μαγνήσιο – Ποια η σύνδεση

Η καφεΐνη δρα ως διουρητικό, με αποτέλεσμα να αυξάνει την απώλεια μαγνησίου μέσω των ούρων. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για:

• Την παραγωγή ενέργειας

• Την υγεία των οστών

• Τη λειτουργία των μυών

• Τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος

Πώς η καφεΐνη επηρεάζει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2014 («Effects of Caffeine on Health and Nutrition: A Review»), η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα:

• Βιταμίνης B6

• Ασβεστίου

• Σιδήρου

• Μαγνησίου

• Άλλων βιταμινών του συμπλέγματος B

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις

• Οστεοπόρωση

• Γαστρεντερικά προβλήματα

• Αναιμία

• Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη

Συγκεκριμένες επιδράσεις:

• Σίδηρος: Ο καφές και το τσάι (λόγω πολυφαινολών) μειώνουν την απορρόφηση έως και 90%.

• Ασβέστιο: Απώλεια ~5 mg ανά φλιτζάνι.

• Βιταμίνη D: Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη δράση των υποδοχέων της.

• Μαγνήσιο & Κάλιο: Αυξάνεται η αποβολή τους λόγω διούρησης.

• Βιταμίνες B & C: Αποβάλλονται πιο γρήγορα.

• Ψευδάργυρος: Πιθανή μείωση απορρόφησης.

Συμβουλή: Πάρτε συμπληρώματα 30–60 λεπτά πριν ή μετά την κατανάλωση καφεΐνης.

Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο

Τα νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η καφεΐνη μπορεί να:

• Αυξήσει τη διούρηση

• Μειώσει την επαναρρόφηση μαγνησίου

• Επηρεάσει την εντερική απορρόφηση

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου:

• Αρρυθμία

• Κόπωση

• Άγχος / Μεταβολές διάθεσης

• Απώλεια όρεξης

• Ναυτία / Εμετός

• Μυϊκές κράμπες

• Σπασμοί

• Αδυναμία

Πόση καφεΐνη είναι ασφαλής;

• Έως 400 mg/ημέρα για ενήλικες (σύμφωνα με τον FDA)

• >1.200 mg: Κίνδυνος επιληπτικών κρίσεων

Ενδεικτικά ποσά καφεΐνης:

• Καφές (237 ml): 95–200 mg

• Ενεργειακό ποτό (237 ml): 70–100+ mg

• Τσάι (237 ml): 14–60 mg

• Αναψυκτικό (355 ml): 35–45 mg

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου

• Άνδρες (19–30 ετών): 400 mg

• Άνδρες (31+ ετών): 420 mg

• Γυναίκες (19–30 ετών): 310 mg

• Γυναίκες (31+ ετών): 320 mg

• Έγκυες (19–30): 350 mg

• Έγκυες (31–50): 360 mg

Άλλοι παράγοντες που μειώνουν το μαγνήσιο:

• Κακή διατροφή

• Απώλεια υγρών

• Απορροφητικές διαταραχές

• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

• Ορισμένα φάρμακα (διουρητικά, καθαρτικά, χημειοθεραπεία)

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 8/10

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber