Σύμφωνα με δημοσίευμα του timesofindia, η φροντίδα του εγκεφάλου δεν αφορά μόνο τη μεγάλη ηλικία. Οι αλλαγές στη γνωστική λειτουργία μπορούν να ξεκινήσουν πολύ νωρίτερα απ’ όσο φανταζόμαστε. Το πρόβλημα είναι ότι τα πρώτα σημάδια συνήθως περνούν απαρατήρητα. Η αφηρημάδα μοιάζει αθώα και η έλλειψη συγκέντρωσης θεωρείται φυσιολογική σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς. Όμως, με τον καιρό, αυτά τα μικρά συμπτώματα μπορεί να συσσωρευτούν και να αποτελέσουν ένδειξη βαθύτερων δυσκολιών, οι οποίες αντιμετωπίζονται ευκολότερα όταν εντοπιστούν έγκαιρα.
Αυτό που συχνά απουσιάζει είναι η σωστή ενημέρωση. Δίνουμε μεγάλη έμφαση στην καρδιά, το βάρος ή το σάκχαρο, όμως η γνωστική υγεία παραμένει στο περιθώριο. Τα προβλήματα μνήμης και προσοχής συχνά υποτιμώνται ή αντιμετωπίζονται χαλαρά, αντί να λαμβάνονται σοβαρά. Είναι σημαντικό να μιλάμε ανοιχτά για την υγεία του εγκεφάλου σε κάθε ηλικία, όχι μόνο στα γηρατειά.
"Πολλοί ασθενείς μού αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και ξεχνούν πράγματα στην καθημερινότητά τους. Συνήθως το αποδίδουν στη γήρανση, το στρες ή την υπερβολική χρήση οθονών. Ωστόσο, ο εγκέφαλος, όπως κάθε όργανο, ανταποκρίνεται θετικά στη σωστή και συστηματική άσκηση. Παρακάτω παρουσιάζονται πέντε απλές ασκήσεις που, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να βελτιώσουν αισθητά τη μνήμη, την προσοχή και τη διαύγεια", εξηγεί ο δρ. Amit Kumar Agarwal, ανώτερος σύμβουλος Νευρολογίας στο Νοσοκομείο Amrita Faridabad.
Εξάσκηση στη συνειδητή προσοχή
Αφιερώστε περίπου δέκα λεπτά την ημέρα καθισμένοι ήρεμα, εστιάζοντας αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Όταν αντιληφθείτε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, επαναφέρετέ το ήπια. Η πρακτική αυτή ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό, που σχετίζεται με τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων, και βοηθά στη βελτίωση της διανοητικής καθαρότητας και της συναισθηματικής ισορροπίας.
Ενδυνάμωση της μνήμης
Αντί να προσπαθείτε να απομνημονεύσετε μεγάλες πληροφορίες ως σύνολο, χωρίστε τις σε μικρότερες ενότητες. Ένας αριθμός τηλεφώνου, για παράδειγμα, είναι πιο εύκολο να θυμηθεί κανείς όταν τον σπάσει σε μέρη. Αυτή η τεχνική ενισχύει τη λειτουργική μνήμη και διευκολύνει την ανάκληση πληροφοριών, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε μαθητές και εργαζόμενους.
Συνδυασμός δύο δραστηριοτήτων
Δοκιμάστε να εκτελείτε δύο απλές εργασίες ταυτόχρονα, όπως να περπατάτε ενώ μετράτε αντίστροφα ή να ακούτε ένα podcast κάνοντας δουλειές στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεται η εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύεται η συνεργασία μεταξύ διαφορετικών εγκεφαλικών περιοχών, κάνοντας το μυαλό πιο ευέλικτο.
Άσκηση οπτικής μνήμης
Παρατηρήστε για μισό λεπτό μια σύνθετη εικόνα, έναν χώρο ή μια σελίδα κειμένου. Έπειτα, κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να ανακαλέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η άσκηση αυτή βελτιώνει την οπτική μνήμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια, δεξιότητες που συχνά φθίνουν αλλά μπορούν να ενισχυθούν με εξάσκηση.
Έκθεση σε νέα ερεθίσματα
Η επαφή με κάτι καινούργιο ξυπνά τον εγκέφαλο. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ενός μουσικού οργάνου ή ακόμα και η αλλαγή καθημερινής διαδρομής, βοηθούν στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της μνήμης και επιβραδύνει τη γνωστική φθορά.
Όπως τονίζει ο δρ. Agarwal, "το κλειδί είναι η συνέπεια και όχι η δυσκολία. Ακόμη και 15–20 λεπτά καθημερινής άσκησης του εγκεφάλου μπορούν να φέρουν ουσιαστική βελτίωση στη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη νοητική αντοχή. Σε μια εποχή γεμάτη περισπασμούς, η εκπαίδευση του εγκεφάλου δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική προληπτική φροντίδα".
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
