Alfavita Newsroom Το περπάτημα μετά το φαγητό αναδεικνύεται σε μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές καθημερινές συνήθειες για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ιδιαίτερα για άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη. Χωρίς εξοπλισμό, χωρίς κόστος και χωρίς απαιτητικό πρόγραμμα, μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό «φάρμακο» για τον οργανισμό.
Σύμφωνα με τον νευρολόγο Sudhir Kumar, γνωστό και ως @hyderabaddoctor στα social media, το χρονικό σημείο του περπατήματος παίζει καθοριστικό ρόλο. Όπως εξηγεί, «το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, με συνέπεια στον χρόνο, να συμβάλει στη μείωση της HbA1c (γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη)».
Ωστόσο, ο ειδικός προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να ξεκινάμε αμέσως: περπάτημα μέσα στα πρώτα 0–5 λεπτά από την ολοκλήρωση του γεύματος μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή δυσφορία, ιδιαίτερα μετά από βαρύ φαγητό.
Πότε είναι η ιδανική ώρα
Η σύσταση είναι σαφής: ξεκινήστε 10–15 λεπτά μετά το γεύμα. Εκείνη τη στιγμή αρχίζει η άνοδος της γλυκόζης στο αίμα, καθώς ενεργοποιείται η πέψη, και το περπάτημα βοηθά να μετριαστεί η μεταγευματική «αιχμή».
Πόση διάρκεια χρειάζεται
10–20 λεπτά ελαφρύ έως μέτριο περπάτημα (ταχύτητα 3–4 km/h) είναι αρκετά για να περιοριστεί η απότομη αύξηση του σακχάρου.
30 λεπτά προσφέρουν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, ειδικά μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Τα συχνά λάθη που μειώνουν το όφελος
Παρότι πρόκειται για απλή άσκηση, υπάρχουν παγίδες:
Υπερβολικά αργός ρυθμός, χωρίς ελαφρά αύξηση καρδιακού ρυθμού.
Κακή στάση σώματος (σκυφτός κορμός, πεσμένοι ώμοι).
Ασυνέπεια: λίγες μέρες περπάτημα δεν αρκούν· ακόμη και 15 λεπτά καθημερινά κάνουν τη διαφορά.
Ακατάλληλα παπούτσια, που οδηγούν σε πόνο ή τραυματισμούς.
Μονότονη διαδρομή, που κουράζει ψυχολογικά.
Αμέλεια ενυδάτωσης ή αγνόηση σημάτων κόπωσης, ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό.
Συμπερασματικά, το περπάτημα 10–15 λεπτά μετά το φαγητό αποτελεί μια ισχυρή, φυσική παρέμβαση για τη ρύθμιση της γλυκόζης και τη συνολική υγεία, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή προδιαβήτη. Με σωστή στάση, άνετο ρυθμό, κατάλληλα παπούτσια και συνέπεια, μια απλή καθημερινή βόλτα μπορεί να γίνει σύμμαχος ζωής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Τι σημαίνει η λέξη «φανφάρα» και από πού προέρχεται
Εκπαιδευτικοί: Πότε θα πιστωθεί στο λογαριασμό τους η μισθοδοσία
Μειώσεις στη στρατιωτική θητεία: Πόσους μήνες θα υπηρετούν οι φαντάροι με τον νέο νόμο
