Alfavita Newsroom Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Είτε επιλέγετε να περπατάτε πριν είτε μετά το φαγητό, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τη διάθεση, την πέψη, αλλά και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Ποιο είναι καλύτερο: Περπάτημα πριν ή μετά τα γεύματα;
Η απάντηση εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους:
Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι ή 3-4 ώρες μετά το γεύμα.
Αν στόχος σας είναι η καλύτερη πέψη, η ρύθμιση του σακχάρου και η απώλεια βάρους, τότε το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή.
Οφέλη από το περπάτημα πριν το φαγητό
Το περπάτημα με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει:
Καύση λίπους: Το σώμα χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.
Ενίσχυση μεταβολισμού: Αυξάνεται ο ρυθμός καύσης θερμίδων.
Βελτίωση κυκλοφορίας και ενέργειας.
Μείωση λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα.
Σύμφωνα με μελέτη, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους κατά 70% σε σύγκριση με άσκηση μετά από φαγητό.
Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό
Το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμο για:
Βελτίωση της πέψης
Ένα σύντομο περπάτημα 10-15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να επιταχύνει την πέψη και να μειώσει το φούσκωμα, τα αέρια και το ρέψιμο.
Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να:
Μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα.
Προλάβει ή να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.
Είναι αποτελεσματικό ακόμη και με 2-5 λεπτά περπάτημα.
Απώλεια βάρους
Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μετά το γεύμα έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα αργότερα ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
Πότε να περπατήσετε για καλύτερα αποτελέσματα;
| Στόχος | Ιδανική ώρα για περπάτημα |
|---|---|
| Καύση λίπους | Πριν το φαγητό / με άδειο στομάχι |
| Ρύθμιση σακχάρου | 10-30 λεπτά μετά το γεύμα |
| Καλύτερη πέψη | 10-15 λεπτά μετά το φαγητό |
| Απώλεια βάρους | 20-30 λεπτά μετά το φαγητό |
Η γλυκόζη κορυφώνεται περίπου 30-60 λεπτά μετά το φαγητό. Ξεκινήστε το περπάτημα πριν φτάσει στο ανώτερο σημείο για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.
Το περπάτημα είναι ευεργετικό, όποια ώρα κι αν το επιλέξετε. Αν όμως θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι. Αν θέλετε να βελτιώσετε την πέψη και να ρυθμίσετε το σάκχαρο, κάντε μια σύντομη βόλτα αμέσως μετά το γεύμα.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διατροφολόγο σας για να επιλέξετε τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της υγείας σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 7/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
