Περπάτημα - Σκάλα
Περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό: Τι ωφελεί περισσότερο την υγεία και το βάρος σας;

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Είτε επιλέγετε να περπατάτε πριν είτε μετά το φαγητό, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τη διάθεση, την πέψη, αλλά και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Ποιο είναι καλύτερο: Περπάτημα πριν ή μετά τα γεύματα;

Η απάντηση εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους:

  • Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι ή 3-4 ώρες μετά το γεύμα.

  • Αν στόχος σας είναι η καλύτερη πέψη, η ρύθμιση του σακχάρου και η απώλεια βάρους, τότε το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή.

Οφέλη από το περπάτημα πριν το φαγητό

Το περπάτημα με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει:

  • Καύση λίπους: Το σώμα χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

  • Ενίσχυση μεταβολισμού: Αυξάνεται ο ρυθμός καύσης θερμίδων.

  • Βελτίωση κυκλοφορίας και ενέργειας.

  • Μείωση λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μελέτη, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους κατά 70% σε σύγκριση με άσκηση μετά από φαγητό.

Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό

Το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμο για:

Βελτίωση της πέψης

Ένα σύντομο περπάτημα 10-15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να επιταχύνει την πέψη και να μειώσει το φούσκωμα, τα αέρια και το ρέψιμο.

Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να:

  • Μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα.

  • Προλάβει ή να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

  • Είναι αποτελεσματικό ακόμη και με 2-5 λεπτά περπάτημα.

Απώλεια βάρους

Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μετά το γεύμα έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα αργότερα ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Πότε να περπατήσετε για καλύτερα αποτελέσματα;

ΣτόχοςΙδανική ώρα για περπάτημα
Καύση λίπουςΠριν το φαγητό / με άδειο στομάχι
Ρύθμιση σακχάρου10-30 λεπτά μετά το γεύμα
Καλύτερη πέψη10-15 λεπτά μετά το φαγητό
Απώλεια βάρους20-30 λεπτά μετά το φαγητό

 Η γλυκόζη κορυφώνεται περίπου 30-60 λεπτά μετά το φαγητό. Ξεκινήστε το περπάτημα πριν φτάσει στο ανώτερο σημείο για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.

Το περπάτημα είναι ευεργετικό, όποια ώρα κι αν το επιλέξετε. Αν όμως θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι. Αν θέλετε να βελτιώσετε την πέψη και να ρυθμίσετε το σάκχαρο, κάντε μια σύντομη βόλτα αμέσως μετά το γεύμα.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διατροφολόγο σας για να επιλέξετε τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της υγείας σας.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Πώς λέγεται στα ελληνικά η «ντομάτα»;

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 21/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ypologistis-xaker-xakarisma.jpg
ClickFix και νέες μορφές ψηφιακής απειλής
Η τεχνολογία "ClickFix" αναδείχθηκε ως μία από τις πιο ανησυχητικές εξελίξεις, καταγράφοντας εντυπωσιακή αύξηση σε περιστατικά χρήσης και αποτελώντας...
ClickFix και νέες μορφές ψηφιακής απειλής
kritharoto
Κριθαρότο al limone: Κρεμώδης απόλαυση με μανιτάρια και παρμεζάνα
Αν αναζητάτε ένα πιάτο πλούσιο σε γεύση, κομψό αλλά και χορταστικό, τότε αυτό το κριθαρότο με μανιτάρια, φρέσκο λεμόνι και παρμεζάνα είναι η ιδανική...
Κριθαρότο al limone: Κρεμώδης απόλαυση με μανιτάρια και παρμεζάνα