Περπάτημα - Σκάλα
Περπάτημα πριν ή μετά το φαγητό: Τι ωφελεί περισσότερο την υγεία και το βάρος σας;

Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Είτε επιλέγετε να περπατάτε πριν είτε μετά το φαγητό, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τη διάθεση, την πέψη, αλλά και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Ποιο είναι καλύτερο: Περπάτημα πριν ή μετά τα γεύματα;

Η απάντηση εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους:

  • Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι ή 3-4 ώρες μετά το γεύμα.

  • Αν στόχος σας είναι η καλύτερη πέψη, η ρύθμιση του σακχάρου και η απώλεια βάρους, τότε το περπάτημα αμέσως μετά το γεύμα είναι η καλύτερη επιλογή.

Οφέλη από το περπάτημα πριν το φαγητό

Το περπάτημα με άδειο στομάχι μπορεί να προσφέρει:

  • Καύση λίπους: Το σώμα χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια.

  • Ενίσχυση μεταβολισμού: Αυξάνεται ο ρυθμός καύσης θερμίδων.

  • Βελτίωση κυκλοφορίας και ενέργειας.

  • Μείωση λιπιδίων και σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μελέτη, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους κατά 70% σε σύγκριση με άσκηση μετά από φαγητό.

Οφέλη από το περπάτημα μετά το φαγητό

Το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμο για:

Βελτίωση της πέψης

Ένα σύντομο περπάτημα 10-15 λεπτών μετά το φαγητό μπορεί να επιταχύνει την πέψη και να μειώσει το φούσκωμα, τα αέρια και το ρέψιμο.

Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να:

  • Μειώσει τη γλυκόζη στο αίμα.

  • Προλάβει ή να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2.

  • Είναι αποτελεσματικό ακόμη και με 2-5 λεπτά περπάτημα.

Απώλεια βάρους

Το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά μετά το γεύμα έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα αργότερα ή οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

Πότε να περπατήσετε για καλύτερα αποτελέσματα;

ΣτόχοςΙδανική ώρα για περπάτημα
Καύση λίπουςΠριν το φαγητό / με άδειο στομάχι
Ρύθμιση σακχάρου10-30 λεπτά μετά το γεύμα
Καλύτερη πέψη10-15 λεπτά μετά το φαγητό
Απώλεια βάρους20-30 λεπτά μετά το φαγητό

 Η γλυκόζη κορυφώνεται περίπου 30-60 λεπτά μετά το φαγητό. Ξεκινήστε το περπάτημα πριν φτάσει στο ανώτερο σημείο για καλύτερο έλεγχο του σακχάρου.

Το περπάτημα είναι ευεργετικό, όποια ώρα κι αν το επιλέξετε. Αν όμως θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, προτιμήστε το πρωινό περπάτημα με άδειο στομάχι. Αν θέλετε να βελτιώσετε την πέψη και να ρυθμίσετε το σάκχαρο, κάντε μια σύντομη βόλτα αμέσως μετά το γεύμα.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διατροφολόγο σας για να επιλέξετε τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες της υγείας σας.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Φέτα: Η έξυπνη τεχνική που τη διατηρεί φρέσκια και νόστιμη για έναν μήνα

1750 νέοι εκπαιδευτικοί ξεκινούν έως 30/7 Ειδική Αγωγή, Σχολ. Ψυχολογία, Παιδαγωγική και Ηγεσία

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/7

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

chemistrylg.jpg
Χημικοί ΠΕ04.02 στο alfavita.gr: «Οι διορισμοί του 2025 δεν επαρκούν – Τα κενά είναι εκρηκτικά»
Επιστολή στο alfavita για την υποστελέχωση στον κλάδο ΠΕ04.02 – «Ζητάμε άμεσους διορισμούς πριν καταρρεύσει το μάθημα»
Χημικοί ΠΕ04.02 στο alfavita.gr: «Οι διορισμοί του 2025 δεν επαρκούν – Τα κενά είναι εκρηκτικά»
ΔΙΠΑΕ
Γονείς φοιτητών ΔΙΠΑΕ στο alfavita.gr: «Στοίχειωσε» η Επιτροπή για την αντιστοιχία του τμήματος Πολιτικών Μηχανικών
Περισσότεροι από 14 μήνες παράλυσης και αναμονής για την κρίσιμη πρόταση αντιστοιχίας – Μια επιτροπή που σταμάτησε να λειτουργεί και η αδιαφορία που...
Γονείς φοιτητών ΔΙΠΑΕ στο alfavita.gr: «Στοίχειωσε» η Επιτροπή για την αντιστοιχία του τμήματος Πολιτικών Μηχανικών
zeygari
Λίμπιντο και διατροφή: Οι τροφές που απογειώνουν τη διάθεση
Oρισμένες τροφές μπορούν να ενισχύσουν τη ροή του αίματος, να αυξήσουν την παραγωγή ορμονών και να μας κάνουν να νιώθουμε πιο δυνατοί και πρόθυμοι.
Λίμπιντο και διατροφή: Οι τροφές που απογειώνουν τη διάθεση
ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ
Σχολεία: Τι ισχύει με τις αναθέσεις μαθημάτων στους εκπαιδευτικούς με βάση τις τελευταίες αλλαγές
Αναλυτικά: Τι ισχύει για την ανάθεση διδασκαλίας μαθημάτων
Σχολεία: Τι ισχύει με τις αναθέσεις μαθημάτων στους εκπαιδευτικούς με βάση τις τελευταίες αλλαγές