Alfavita Newsroom Ο «μαγικός» αριθμός των 10.000 βημάτων την ημέρα έχει γίνει σχεδόν ψύχωση για εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο. Τα έξυπνα ρολόγια και οι εφαρμογές fitness υπενθυμίζουν συνεχώς τον στόχο, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση ότι μερικές χιλιάδες βήματα είναι συνώνυμο της καλής φυσικής κατάστασης. Όμως, ο πρώην αθλίατρος Christian Daulouède έχει άλλη άποψη – και δεν μασάει τα λόγια του.
«10.000 βήματα την ημέρα; Καλύτερα να μαζεύετε μαργαρίτες», δηλώνει χαρακτηριστικά ο Γάλλος γιατρός, υπενθυμίζοντας ότι δεν μετρά μόνο η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της κίνησης.
Ένας αριθμός που γεννήθηκε… στο μάρκετινγκ
Η προέλευση του συγκεκριμένου στόχου δεν έχει καμία επιστημονική βάση. Όπως εξηγεί ο Daulouède, τα 10.000 βήματα καθιερώθηκαν στη δεκαετία του 1960 στην Ιαπωνία, στο πλαίσιο διαφημιστικής καμπάνιας για έναν βηματομετρητή. Η ιδέα αποδείχθηκε εμπορικά επιτυχής, αλλά παρέμεινε ένα αυθαίρετο όριο, χωρίς ουσιαστική σύνδεση με την υγεία ή τη φυσική κατάσταση.
Το πώς περπατάς έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσο
Ο Daulouède ξεκαθαρίζει: «Δεν είναι όλα τα βήματα ίσα.» Ένα αργό περπάτημα σε ίσιο δρόμο δεν έχει τις ίδιες επιδράσεις με ένα γρήγορο βάδισμα, σε διαδρομή με κλίση και αλλαγές έντασης. Η καρδιαγγειακή πρόκληση, η ένταση, η προσπάθεια – αυτά είναι τα στοιχεία που «μετρούν» για την υγεία.
Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη του Consumer Reports (2021), τα ουσιαστικά οφέλη για δείκτες όπως η χοληστερίνη, το σάκχαρο και η αρτηριακή πίεση, εμφανίζονται περισσότερο όταν τα βήματα φτάνουν τις 15.000 την ημέρα, και εκτελούνται με ένταση.
Το περπάτημα ως «τροφή» για το μυαλό
Η σωματική άσκηση δεν είναι η μόνη πτυχή του βαδίσματος. Από τον Νίτσε μέχρι τον Κίρκεγκορ, κορυφαίοι στοχαστές συνδέουν το περπάτημα με τη διαύγεια του νου. Ο Daulouède αναγνωρίζει την επίδραση του περιπάτου στην ψυχική υγεία, τονίζοντας με χιούμορ: «Οι άνθρωποι που περπατούν είναι πιο έξυπνοι – αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και πιο γυμνασμένοι.»
Ο «βηματισμός του κυνηγού»
Για όσους στοχεύουν σε βελτίωση φυσικής κατάστασης, ο Γάλλος γιατρός προτείνει έναν πιο δυναμικό τρόπο βάδισης: αυτό που αποκαλεί «βηματισμό του κυνηγού» – δηλαδή γρήγορο περπάτημα, με εναλλαγές έντασης, ανηφόρες, κατηφόρες και αυξομειώσεις στον καρδιακό ρυθμό.
Δεν απαιτείται τα βήματα να γίνονται όλα μαζί. Η κίνηση μπορεί να κατανέμεται στη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να έχει ένταση και να προκαλεί ελαφρύ λαχάνιασμα – ένα σημάδι ότι το σώμα δουλεύει.
Τι ισχύει για άνοια, αρθρώσεις και nordic walking
Το έντονο περπάτημα φαίνεται να επιδρά θετικά και στην επιβράδυνση νευροεκφυλιστικών νοσημάτων όπως η άνοια. Όσο για την οστεοαρθρίτιδα, ο Daulouède τονίζει ότι το περπάτημα είναι ωφέλιμο, καθώς συμβάλλει στη λίπανση των αρθρώσεων.
Αντίθετα, όσοι επενδύουν στη σκανδιναβική βάδιση με μπαστούνια (Nordic Walking), ίσως πρέπει να επανεξετάσουν τις προσδοκίες τους: «Δεν προσφέρει κάποιο επιπλέον όφελος, πέρα από το στιλ», σχολιάζει ο γιατρός, διατηρώντας την αιχμηρή του διάθεση.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
