Alfavita Newsroom Η σπονδυλική στήλη: ένα περίπλοκο, αλλά ευάλωτο σύστημα
Η σπονδυλική στήλη είναι μια εξαιρετικά πολύπλοκη δομή: περίπου 33 σπόνδυλοι στοιχίζονται ο ένας πάνω στον άλλο, επιτρέποντας κίνηση, στήριξη και προστασία του νωτιαίου μυελού. Ανάμεσα στους σπονδύλους βρίσκονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, ελαστικές μαξιλαροειδείς δομές που απορροφούν τα φορτία όταν περπατάμε, τρέχουμε ή ανεβοκατεβαίνουμε σκαλιά.
Το κάτω τμήμα της μέσης, εκεί όπου εντοπίζεται η πλειονότητα των προβλημάτων, συνδέεται με τη λεκάνη μέσω ισχυρών συνδέσμων. Αυτό επιτρέπει να αντέχει το βάρος του κορμού, αλλά ταυτόχρονα την καθιστά άκαμπτη και ευάλωτη όταν οι γύρω μύες σφίγγουν ή αδρανούν.
Όπως εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής και ερευνητής Κρις ΜακΚάρθι σε συνέντευξή του στο BBC, όταν οι μύες της περιοχής μπαίνουν σε σπασμό, κάτι πολύ συχνό σε όσους πονάνε ή μένουν για ώρες στην ίδια στάση, η περιοχή ουσιαστικά παγώνει. Από εκεί ξεκινά ένας επικίνδυνος φαύλος κύκλος:
πόνος → λιγότερη κίνηση → περισσότερη δυσκαμψία → ακόμη πιο έντονος πόνος.
Παρότι οι ειδικοί επαναλαμβάνουν ότι η κίνηση είναι βασικό στοιχείο αποκατάστασης, η πραγματικότητα της σύγχρονης ζωής δεν βοηθά: δουλειά γραφείου, πολύωρο κάθισμα, λίγη άσκηση, συνεχόμενες ώρες μπροστά σε οθόνες.
Τι είναι η seated salsa;
Σε αυτό το σημείο μπαίνει στο προσκήνιο η seated salsa, μια κίνηση εμπνευσμένη από τον χορό της σάλσα. Δεν πρόκειται για χορογραφία, αλλά για μικρές, ρυθμικές μετατοπίσεις της λεκάνης, που γίνονται ενώ καθόμαστε.
Η λογική της άσκησης είναι να ξεμπλοκάρει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, αναγκάζοντάς το να κινηθεί με ήπιο, ελεγχόμενο τρόπο, κάτι που δεν συμβαίνει όταν μένουμε ακίνητοι σε μια καρέκλα για ώρες.
Πώς γίνεται η άσκηση βήμα-βήμα
Στάση σώματος
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας ή σε σταθερή θέση.
Η πλάτη όσο γίνεται ίσια, χωρίς να σφίγγεστε.
Πέλματα στο έδαφος, πόδια παράλληλα.
Σταθεροποίηση κορμού
Οι ώμοι μένουν χαλαροί αλλά σταθεροί, χωρίς να περιστρέφονται.
Ο θώρακας μένει όσο γίνεται ήσυχος.
Η βασική κίνηση
Σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο ελαφρώς μπροστά και τραβήξτε ταυτόχρονα το αριστερό λίγο πίσω.
Έπειτα αλλάξτε: σπρώξτε το αριστερό μπροστά και το δεξί πίσω.
Η κίνηση είναι μικρή, μαλακή, χωρίς απότομα τινάγματα.
Αυτή η εναλλαγή στα γόνατα δημιουργεί μια ανεπαίσθητη, κυκλική κίνηση στη λεκάνη, η οποία μεταφέρεται στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ουσιαστικά, ξαναφέρνει στο σώμα τη φυσική κίνηση που κάνει όταν περπατάμε – μια κίνηση που χάνεται όταν η μέση είναι σφιγμένη ή όταν περνάμε ώρες καθιστοί.
Γιατί έχει τόσο μεγάλη επίδραση μια τόσο μικρή κίνηση;
Σε πιλοτική μελέτη της ομάδας του ΜακΚάρθι, άτομα με οσφυαλγία κλήθηκαν να κάνουν seated salsa για ένα λεπτό κάθε μισή ώρα, φορώντας αισθητήρες ηλεκτρομυογραφίας. Τα στοιχεία έδειξαν ότι οι μύες της μέσης χαλάρωναν αμέσως μετά την άσκηση, ακόμη κι αν είχε προηγηθεί πολύωρη ακινησία.
Αυτό έχει δύο σημαντικές πλευρές:
Σωματική: η κίνηση σπάει τον μυϊκό σπασμό, βελτιώνει την αιμάτωση και μειώνει τη δυσκαμψία.
Ψυχολογική: δείχνει στον άνθρωπο ότι δεν χρειάζεται γυμναστήριο, φόρμες ή μεγάλο χρόνο· αρκεί ένα λεπτό, σε μια καρέκλα, ακόμη και στη μέση μιας τηλεδιάσκεψης.
Ένα μίνι διάλειμμα κίνησης για εργαζόμενους γραφείου
Σε μια εποχή όπου η δουλειά γραφείου είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση, η seated salsa προσφέρει κάτι πολύτιμο: μια εύκολη λύση που χωράει πραγματικά στην καθημερινότητα.
Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι το συχνό περπάτημα είναι ιδανικό για τη μέση. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι πως δεν μπορούν όλοι να σηκώνονται από την καρέκλα τους κάθε μισή ώρα. Η seated salsa λειτουργεί ως ενδιάμεση λύση:
δεν απαιτεί να σηκωθείς
δεν τραβάει τα βλέμματα
δεν χρειάζεται εξοπλισμό
μπορεί να γίνει παντού: στο γραφείο, στο σπίτι, στο μέσο μεταφοράς.
Κάθε τέτοιο μικρό διάλειμμα κίνησης μειώνει τον χρόνο συνεχούς ακινησίας, κάτι που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ή επιδείνωσης οσφυαλγίας.
Πολύτιμο εργαλείο και για μεγαλύτερες ηλικίες
Η seated salsa δεν αφορά μόνο τους εργαζόμενους στα γραφεία ή τους νέους με καθιστική ζωή. Για ηλικιωμένους, άτομα που αναρρώνουν από επεμβάσεις ή ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα, οι ασκήσεις που γίνονται καθιστοί είναι ζωτικής σημασίας.
Η γηριατρική ιατρός Τζαγκντίπ Ντέσι τονίζει ότι η κίνηση πρέπει να αντιμετωπίζεται ως καθημερινή συνήθεια, όχι ως αγγαρεία. Μικρές πράξεις, όπως να σταθεί κάποιος για λίγα δευτερόλεπτα στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζει τα δόντια, ή να κάνει δύο καθίσματα κρατώντας την καρέκλα, μπορούν, με τον χρόνο, να φέρουν ουσιαστικό όφελος.
Μέσα σε αυτή τη λογική, η seated salsa είναι ιδανική βάση:
γίνεται χωρίς να σηκωθείς
είναι ασφαλής για τους περισσότερους
μπορεί να προσαρμοστεί σε πολύ διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ChatGpt για όλους: Παρέχεται σε 100.000 υποψήφιους πανελλαδικά ως 20/11
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 20/11
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
