Alfavita Newsroom Πρωινή άσκηση: μικρό πλεονέκτημα για πολλούς
Οι επιστήμονες δεν καταλήγουν σε μία ξεκάθαρη απάντηση, ωστόσο υπάρχουν στοιχεία που ευνοούν την πρωινή προπόνηση. Ο καρδιολόγος Dr. Aaron Feingold επισημαίνει ότι ο ρυθμός λειτουργίας του σώματος, ο κιρκαδικός ρυθμός, επηρεάζει και τον τρόπο που ο οργανισμός παράγει και επεξεργάζεται τα λιπαρά. Επειδή η χοληστερόλη φτάνει στα υψηλότερα επίπεδά της το βράδυ, η άσκηση το πρωί μπορεί να διακόψει αυτή την πορεία.
Μελέτες σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας έδειξαν πως η πρωινή φυσική δραστηριότητα συνδέθηκε με μειωμένη LDL (κακή χοληστερόλη), αλλά και με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επιπλέον, αυτή η χρονική περίοδος ευνοεί την καλύτερη ρύθμιση της ινσουλίνης και την καύση λίπους, ενισχύοντας ταυτόχρονα την HDL (καλή χοληστερόλη).
Απογευματινή ή βραδινή άσκηση: διαφορετικά αλλά εξίσου ωφέλιμα οφέλη
Η ειδικός στον τομέα της αθλητικής διατροφής Marie Spano αναφέρει πως η άσκηση κατά τις απογευματινές ή βραδινές ώρες ενδέχεται να ενισχύσει την απομάκρυνση των λιπαρών από το αίμα. Ο λόγος; Οι ορμονικές μεταβολές και η αυξημένη ενεργοποίηση ορισμένων ενζύμων εκείνες τις ώρες.
Μάλιστα, κάποια έρευνα έδειξε ότι η απογευματινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη κατά 25%, ένας παράγοντας που επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα χοληστερίνης. Επίσης, το σώμα είναι πιο «ζεστό» εκείνη την ώρα, κάτι που βοηθά στην καλύτερη απόδοση και στην εκτέλεση πιο έντονων προπονήσεων, άρα και στη βελτίωση των λιπιδαιμικών δεικτών.
Το μυστικό δεν είναι η ώρα είναι η συνέπεια
Παρότι υπάρχουν ενδείξεις για οφέλη σε κάθε χρονική στιγμή της ημέρας, οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα βασικό σημείο: η συνέπεια μετρά περισσότερο από την επιλογή της ώρας.
Όπως λέει ο Dr. Feingold, "η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε σταθερά. Αν σας ταιριάζει το πρωί, εξαιρετικά. Αν πάλι είστε πιο ενεργητικοί το απόγευμα ή το βράδυ, τότε αυτές είναι οι ιδανικές ώρες για εσάς".
Πώς να ξεκινήσετε:
Ξεκινήστε σταδιακά: Στόχος είναι 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα (π.χ. 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα).
Οργανώστε το πρόγραμμά σας: Βρείτε τις ώρες που μπορείτε να διαθέσετε και φτιάξτε ένα ρεαλιστικό πλάνο.
Διαλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν: Περπάτημα, χορός, ποδήλατο, κολύμπι, η σταθερότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από το είδος της άσκησης.
Συνδυάστε αερόβια με ασκήσεις δύναμης: Έτσι πετυχαίνετε καλύτερη διαχείριση της χοληστερίνης.
Βρείτε στήριξη: Ένας φίλος ή ένας προπονητής μπορεί να ενισχύσει την παρακίνηση και τη δέσμευσή σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ για εργαζόμενους ιδιωτικού: Ξεκινούν 10/3 οι αιτήσεις
