Alfavita Newsroom Αναπνοή και ευεξία: Πώς ξεκίνησαν όλα
Η πρώτη επαφή πολλών ανθρώπων με τις τεχνικές αναπνοής γίνεται μέσω της γιόγκα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι οι ισόχρονες αναπνοές: μια πρακτική όπου η εισπνοή, η παύση και η εκπνοή διαρκούν ίσο χρονικό διάστημα, π.χ. 8 δευτερόλεπτα η κάθε φάση. Αυτή η μορφή ελεγχόμενης αναπνοής βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και το νευρικό σύστημα να εξισορροπηθεί.
Πιο προχωρημένοι ασκούμενοι δοκιμάζουν τεχνικές όπως η Sudarshan Kriya Yoga (SKY), που βασίζεται σε κυκλικά, ρυθμικά μοτίβα αναπνοής με ποικίλους ρυθμούς, δίνοντας έμφαση στην παρατεταμένη εκπνοή. Η μέθοδος αυτή στοχεύει στην εσωτερική ηρεμία και την ψυχική αποφόρτιση.
Οι τεχνικές αναπνοής ως εργαλείο ψυχοθεραπείας
Η εργασία με την αναπνοή δεν είναι απλώς μια τεχνική χαλάρωσης. Χρησιμοποιείται πλέον από πολλούς ως συμπληρωματική ή και αυτόνομη θεραπευτική προσέγγιση σε ψυχικά και σωματικά προβλήματα που σχετίζονται με το στρες.
Έρευνα της νευροεπιστήμονος Sara Lazar από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ απέδειξε ότι ο συστηματικός διαλογισμός και η αναπνευστική εξάσκηση επηρεάζουν θετικά τη δομή του εγκεφάλου. Άτομα που διαλογίζονται τακτικά διατηρούν περιοχές του εγκεφάλου τους πιο νεανικές, όπως ο μετωπιαίος λοβός και η πρόσθια νησίδα. Στην πράξη, εγκέφαλοι ανθρώπων άνω των 50 ετών παρουσίαζαν παρόμοια φαιά ουσία με αυτήν 25χρονων.
Αναπνοή και θεραπεία: Τι δείχνουν οι μελέτες
Οι τεχνικές SKY φαίνεται ότι λειτουργούν ευεργετικά σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων:
Χρόνιο στρες και έντονο άγχος
Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
Κατάθλιψη
Εξαρτήσεις
Πέρα από το χαμηλό κόστος και τον μη επεμβατικό χαρακτήρα τους, οι μέθοδοι αυτές μπορούν να συνδυαστούν με παραδοσιακές μορφές θεραπείας, ενισχύοντας τα αποτελέσματά τους.
Πώς λειτουργεί η αναπνευστική εξάσκηση
Η ιδέα είναι απλή αλλά ισχυρή: με την εκπνοή, αποβάλλονται συναισθηματικές και σωματικές τοξίνες· με την εισπνοή, το σώμα και ο νους ανατροφοδοτούνται. Η τεχνική δεν είναι νέα, οι ρίζες της βρίσκονται στις παραδόσεις της γιόγκα που μετρούν χιλιάδες χρόνια.
Τα οφέλη των τεχνικών αναπνοής SKY
Μείωση άγχους και στρες
Βελτίωση της διάθεσης
Καλύτερος ύπνος
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Αύξηση ενέργειας και συγκέντρωσης
Βελτιωμένη αναπνευστική λειτουργία
Πώς να ξεκινήσετε
Για αρχή, επιλέξτε ένα ήσυχο σημείο όπου δεν θα σας ενοχλήσει κανείς. Ξαπλώστε ή καθίστε αναπαυτικά, χαλαρώστε τα ρούχα σας και δώστε στον εαυτό σας 5-10 λεπτά. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αδειάσετε το μυαλό σας. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Προσοχή! Νέο κύμα καύσωνα από σήμερα Κυριακή με διάρκεια και κινδύνους – Ποιες περιοχές θα «καούν»
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
