Alfavita Newsroom Τι είναι το ουρικό οξύ;
Πρόκειται για ένα παραπροϊόν της διάσπασης των πουρινών, ενώσεων που βρίσκονται σε αρκετά τρόφιμα και ποτά. Φυσιολογικά, διαλύεται στο αίμα και αποβάλλεται μέσω των νεφρών. Όταν όμως παραμένει σε υψηλά επίπεδα, είτε λόγω αυξημένης παραγωγής είτε μειωμένης αποβολής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.
Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα που δείχνουν αυξημένο ουρικό οξύ;
1. Πόνος και πρήξιμο στις αρθρώσεις
Ένα από τα πρώτα σημάδια είναι ο έντονος πόνος στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, που συχνά εμφανίζεται τη νύχτα. Πρόκειται για ένδειξη ουρικής αρθρίτιδας, μιας φλεγμονώδους κατάστασης που προκαλείται από τη συσσώρευση κρυστάλλων ουρικού οξέος στις αρθρώσεις. Άλλα σημεία του σώματος που μπορεί να επηρεαστούν είναι οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι αγκώνες.
2. Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
Η φλεγμονή λόγω υπερουριχαιμίας προκαλεί ακαμψία, ιδιαίτερα μετά από παρατεταμένη ακινησία ή το πρωί. Η περιορισμένη κίνηση και η αίσθηση πιασίματος είναι κοινά φαινόμενα.
3. Συνεχής κόπωση ή χαμηλή ενέργεια
Η αυξημένη προσπάθεια του οργανισμού να αντιμετωπίσει τη φλεγμονή μπορεί να εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας. Αν νιώθετε κουρασμένοι χωρίς σαφή αιτία ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ίσως να σχετίζεται με τα επίπεδα ουρικού οξέος.
4. Αλλαγές στα ούρα
Σκούρα, θολά ή έντονα δύσοσμα ούρα μπορεί να αποτελούν ένδειξη υπερβολικής ποσότητας ουρικού οξέος. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να παρουσιαστεί δυσουρία, αιματουρία ή έντονος πόνος στη μέση, λόγω σχηματισμού λίθων στα νεφρά.
5. Οζίδια κάτω από το δέρμα (τόφοι)
Σε χρόνιες περιπτώσεις, παρατηρούνται μικρές, σκληρές μάζες κάτω από το δέρμα, κυρίως γύρω από τις αρθρώσεις. Παρότι συνήθως είναι ανώδυνες, μπορούν να περιορίσουν την κινητικότητα αν παραμεληθούν.
Φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος
Η πρόληψη και η αντιμετώπιση της υπερουριχαιμίας μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά με τρεις βασικές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής:
1. Ενυδάτωση
Η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά τους νεφρούς να αποβάλλουν πιο αποτελεσματικά το ουρικό οξύ. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 8–10 ποτήρια την ημέρα. Ροφήματα όπως νερό καρύδας ή εγχύματα βοτάνων μπορούν επίσης να ενισχύσουν την αποτοξίνωση.
2. Διατροφή φιλική προς τα χαμηλά επίπεδα ουρικού οξέος
Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες, όπως:
κόκκινο κρέας και εντόσθια
θαλασσινά
αλκοόλ (ιδιαίτερα μπύρα)
ζαχαρούχα ποτά
γαλακτοκομικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Αντικαταστήστε τα με επιλογές που βοηθούν στη ρύθμιση του ουρικού οξέος:
φρούτα (κεράσια, πορτοκάλια, μήλα)
λαχανικά (ιδιαίτερα φυλλώδη)
δημητριακά ολικής άλεσης
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
ξηρούς καρπούς και σπόρους
3. Άσκηση και διατήρηση φυσιολογικού βάρους
Η παχυσαρκία συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο υπερουριχαιμίας. Η ήπια, καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
