Alfavita Newsroom Όλοι μας αντιμετωπίζουμε φούσκωμα κάποια στιγμή στη ζωή μας, ωστόσο αν το πρόβλημα επανέρχεται τακτικά και δεν οφείλεται σε προφανείς παράγοντες όπως τροφές, αλκοόλ ή στρες, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε γιατρό ώστε να αποκλείσουμε πιο σοβαρές παθήσεις.
Η Stephenson προτείνει πέντε βασικές οδηγίες για όσους θέλουν να περιορίσουν το φούσκωμα και να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού τους συστήματος:
Περιοριστική δίαιτα για έλεγχο τροφών
Ξεκινήστε με μια σύντομη περίοδο όπου περιορίζετε συγκεκριμένες τροφές, για να διαπιστώσετε αν κάποια από αυτές ευθύνεται για το φούσκωμα. Η μέθοδος αυτή βοηθά επίσης να ρυθμίσετε καλύτερα τους χρόνους των γευμάτων και να εντάξετε περιόδους ανάπαυσης για το πεπτικό σύστημα.
Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν φούσκωμα
Γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, όπως ασπαρτάμη, μαλτιτόλη και σουκραλόζη, έχουν συσχετιστεί με φούσκωμα. Επιπλέον, καλό είναι να αποφεύγετε μπάρες πρωτεΐνης, ροφήματα και επεξεργασμένα προϊόντα που περιέχουν πηκτικά συστατικά, όπως οι τσίχλες.
Βελτιώστε τον τρόπο που τρώτε
Το συνεχές τσιμπολόγημα, το γρήγορο φαγητό και το ανεπαρκές μάσημα των τροφών μπορεί να ευνοούν το φούσκωμα. Προσπαθήστε να τρώτε με ηρεμία, μασώντας καλά κάθε μπουκιά και αποφεύγοντας το στρες κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Καταναλώστε τροφές που βοηθούν την πέψη
Εντάξτε στη διατροφή σας βότανα και τροφές με προκινητικές και χωνευτικές ιδιότητες, όπως το τζίντζερ, η γεντιάνα, η πικραλίδα, ο μούστος και το χαμομήλι. Αυτά ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου και ανακουφίζουν από το φούσκωμα.
Προτιμήστε μαγειρεμένα γεύματα και ελαφριά διατροφή
Το μαγείρεμα των λαχανικών και των τροφών βοηθά στην καλύτερη πέψη. Επιπλέον, αποφύγετε βαριά γεύματα, κόκκινο κρέας, τηγανητά και επεξεργασμένα άμυλα, τα οποία επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και συμβάλλουν στο φούσκωμα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
