Η φιλοσοφία πίσω από τη φόρμα του
Παρόλο που ο ίδιος κρατά χαμηλούς τόνους για τη γυμναστική του, ο προπονητής του, David Higgins, αποκάλυψε πως ο ηθοποιός στηρίζεται κυρίως σε βασικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αυτές συνδυάζονται με καλή διατροφή και συνέπεια, αποτελώντας έναν προσιτό και αποδοτικό τρόπο εκγύμνασης. Το πρόγραμμα που ακολούθησε πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα του The Last of Us είναι ιδανικό για όποιον θέλει να χτίσει δύναμη και αντοχή χωρίς γυμναστήριο.
Οι 5 ασκήσεις του Pedro Pascal
1. Mountain Climbers
Μια δυναμική άσκηση που δουλεύει ταυτόχρονα την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τον κορμό και τα πόδια. Ξεκινάτε από θέση σανίδας και φέρνετε εναλλάξ τα γόνατα προς το στήθος, με γρήγορες κινήσεις. Ιδανική για τόνωση και κάψιμο θερμίδων.
2. Bulgarian Split Squats
Με στόχο τα πόδια και τους γλουτούς, η άσκηση αυτή ενισχύει την ισορροπία και τη σταθερότητα. Το πίσω πόδι τοποθετείται σε ύψωμα, ενώ το μπροστινό λυγίζει ώστε να έχετε πλήρες εύρος κίνησης με έλεγχο.
3. Swimmers
Μιμείται τις κινήσεις της κολύμβησης και ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τους ραχιαίους. Ξαπλώνοντας μπρούμυτα, σηκώνετε εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια με ρυθμικές, μικρές κινήσεις.
4. Push-ups
Οι κλασικές κάμψεις δεν χρειάζονται συστάσεις. Ενδυναμώνουν το στήθος, τους ώμους, τα χέρια και τον κορμό. Είναι βασικό εργαλείο για τη γενική φυσική κατάσταση.
5. Plank (σανίδα)
Η απόλυτη άσκηση ενδυνάμωσης για τον κορμό. Κρατώντας τη θέση της σανίδας για ένα λεπτό, δουλεύετε κοιλιακούς, πλάτη, και γλουτούς, ενώ βελτιώνετε και τη στάση του σώματος.
Πώς να το εφαρμόσετε
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 5 γύρους, όπου κάθε άσκηση εκτελείται για 60 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των γύρων προτείνεται 30’’ ξεκούραση. Δεν απαιτείται κανένας εξοπλισμός αρκεί το σώμα σας, λίγος χώρος και επιμονή.
