Alfavita Newsroom Ο ύπνος, ένας παράγοντας που συχνά παραβλέπεται στον αγώνα για τη ρύθμιση του βάρους, επανέρχεται στο επίκεντρο της επιστημονικής έρευνας. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ποιότητα και η διάρκεια του βραδινού ύπνου παίζουν κρίσιμο ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού και στη διαχείριση του σωματικού λίπους.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism καταδεικνύει πως η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες: αυξημένα επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη που προκαλεί πείνα) και μειωμένη παραγωγή λεπτίνης (ορμόνη κορεσμού) οδηγούν συχνά σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και δυσκολία στην καύση λίπους.
Παράλληλα, η ανεπαρκής ανάπαυση απορρυθμίζει τη δράση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας του οργανισμού να μεταβολίζει σωστά τη γλυκόζη. Ουσιαστικά, όταν κοιμόμαστε λιγότερο από 6 ώρες, το σώμα τείνει να «αποθηκεύει» ενέργεια αντί να την καταναλώνει, επιβραδύνοντας τις καύσεις.
Ο ύπνος ως κρίσιμος παράγοντας στον μεταβολισμό
Ο διακεκριμένος νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του βιβλίου Why We Sleep, Dr. Matthew Walker, εξηγεί πως κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και της φάσης REM, ενεργοποιούνται πολύτιμες διαδικασίες ορμονικής ρύθμισης και κυτταρικής ανανέωσης, οι οποίες ενισχύουν τη λιπόλυση και τη μεταβολική ισορροπία. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, αντίθετα, παρεμποδίζει αυτές τις διεργασίες και μετατρέπει τον οργανισμό σε «φτωχό διαχειριστή ενέργειας».
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε – και πότε
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για βέλτιστη μεταβολική λειτουργία απαιτούνται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο η διάρκεια: εξίσου σημαντικός είναι ο συγχρονισμός με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγου κατέδειξε ότι άτομα που διατηρούν σταθερό ωράριο ύπνου χάνουν περισσότερο λίπος σε σύγκριση με όσους κοιμούνται τις ίδιες ώρες, αλλά σε ακανόνιστο πρόγραμμα.
Τρεις συνήθειες που βελτιώνουν τον «μεταβολικό» ύπνο
Αποφυγή φαγητού αργά το βράδυ
Η πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού. Ένα ελαφρύ βραδινό ή καθόλου φαγητό τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο ευνοεί τη λιπόλυση.Περιορισμός του μπλε φωτός
Η έντονη χρήση οθονών τις βραδινές ώρες μειώνει την έκκριση μελατονίνης, καθυστερώντας την είσοδο στον βαθύ ύπνο και μειώνοντας την ποιότητά του.Σταθερότητα στο ωράριο
Η συνέπεια στην ώρα που κοιμόμαστε και ξυπνάμε ενισχύει τον κιρκαδικό ρυθμό και μεγιστοποιεί τα οφέλη του ύπνου στον οργανισμό.
Ο αόρατος ρυθμιστής του σωματικού βάρους
Σε μια εποχή όπου ο ύπνος τείνει να υποτιμάται ως προτεραιότητα υγείας, τα νέα επιστημονικά ευρήματα έρχονται να υπογραμμίσουν τον καθοριστικό του ρόλο. Η σωστή διατροφή και η άσκηση παραμένουν θεμελιώδεις για τον έλεγχο του βάρους, όμως χωρίς επαρκή ανάπαυση, οι μεταβολικές διεργασίες μένουν ημιτελείς. Ο ύπνος αποδεικνύεται τελικά κάτι πολύ περισσότερο από ανάπαυση: αποτελεί εργαλείο καύσης λίπους και συνολικής ανανέωσης.
Πηγή: iatropedia.gr
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 3/6 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 3/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
