Η μελέτη, η οποία βασίστηκε σε δεδομένα από πάνω από 3.000 μαθητές ηλικίας 13 έως 18 ετών, ανέδειξε πως ακόμη και ελάχιστες διαφορές στη διάρκεια ή την ώρα του ύπνου μπορούν να έχουν αισθητή επίδραση στα αποτελέσματα των γνωστικών τεστ. Οι έφηβοι που κοιμούνταν νωρίτερα, για περισσότερη ώρα και με χαμηλότερους παλμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου, είχαν τις καλύτερες επιδόσεις σε όλα τα τεστ.
Σύμφωνα με την καθηγήτρια κλινικής νευροψυχολογίας Μπάρμπαρα Σαχακιάν, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία εμπέδωσης των γνώσεων, γι’ αυτό και συνδέεται άμεσα με τη μνήμη και την κατανόηση. Μάλιστα, οι ερευνητές παρατήρησαν μέσω μαγνητικών τομογραφιών πως οι μαθητές με καλύτερη ποιότητα ύπνου παρουσίαζαν αυξημένο όγκο εγκεφάλου και πιο ισχυρή εγκεφαλική δραστηριότητα.
Παρότι οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες δεν κοιμούνταν τις προτεινόμενες 8 έως 10 ώρες ημερησίως (σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου), αυτοί που πλησίαζαν περισσότερο αυτό το εύρος είχαν σαφώς καλύτερα αποτελέσματα. Η ομάδα των εφήβων που κοιμόταν πιο νωρίς και περισσότερο αν και η διαφορά ήταν λίγα μόλις λεπτά πέτυχε τις υψηλότερες βαθμολογίες.
Το μήνυμα είναι σαφές: οι μαθητές που θέλουν να αποδώσουν καλύτερα στα μαθήματα και τις εξετάσεις τους, πρέπει να φροντίζουν τον ύπνο τους εξίσου με το διάβασμα.
Η καθηγήτρια Σαχακιάν συνιστά επίσης μερικές πρακτικές συμβουλές: τακτική σωματική άσκηση και αποφυγή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών το βράδυ. Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συγκέντρωση, τη μνήμη και την απόδοση των εφήβων. Και ίσως, τελικά, το μυστικό της επιτυχίας να μην είναι οι ώρες μπροστά από τα βιβλία, αλλά οι ώρες ξεκούρασης πίσω από τα κλειστά βλέφαρα.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Μήνυση Διευθυντή σε 4 εκπαιδευτικούς: Το σχολείο μπροστά σε ένα επικίνδυνο μονοπάτι!
Επίδομα 300 ευρώ: Διευρύνονται οι δικαιούχοι – Πότε πληρώνεται και ποιοι το λαμβάνουν
