fai
Φαίνεται πως το να μειώσουμε το φαγητό μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα και όχι καθημερινά μπορεί να είναι πιο αποδοτικό για την απώλεια βάρους.

Τι έδειξε η μελέτη

Σύμφωνα με την έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, όσοι ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία 4:3 (τρεις μέρες με περιορισμένη πρόσληψη τροφής και τέσσερις κανονικές) έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 3 κιλά περισσότερα μέσα σε έναν χρόνο από όσους έκαναν καθημερινή δίαιτα με λίγες θερμίδες.

Και στις δύο ομάδες οι συμμετέχοντες είχαν καθοδήγηση και υποστήριξη, ενώ η άσκηση ήταν η ίδια για όλους. Όμως η διαφορά ήταν ξεκάθαρη: όσοι έκαναν διαλειμματική νηστεία φαίνεται ότι ακολούθησαν πιο πιστά το πρόγραμμα.

Γιατί η διαλειμματική νηστεία είναι πιο εύκολη για κάποιους
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν απαιτεί καθημερινό έλεγχο θερμίδων. Αυτό μειώνει το άγχος και την κόπωση που νιώθουμε όταν μετράμε κάθε μπουκιά. Κάποιοι συμμετέχοντες δήλωσαν πως στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά τελικά τους φάνηκε πιο εύκολη από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα είχαν δοκιμάσει.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διαλειμματική νηστεία οδηγούσε σε μεγαλύτερη μείωση θερμίδων, παρόλο που δεν υπήρχε πίεση για αυτό καθημερινά.

Πώς λειτουργεί η διαλειμματική νηστεία
Υπάρχουν δύο βασικά είδη:

Καθημερινός χρονικός περιορισμός, όπως τα μοντέλα 16:8 (φάε μέσα σε 8 ώρες και νήστεψε τις υπόλοιπες 16).

Περιοδική νηστεία μέσα στην εβδομάδα, όπως το μοντέλο 4:3, όπου για τρεις μέρες η πρόσληψη φαγητού μειώνεται έως και 75%, ενώ τις υπόλοιπες τρως φυσιολογικά.

Η δεύτερη μορφή είναι αυτή που εξετάστηκε στη μελέτη και έδειξε καλύτερα αποτελέσματα.

Τι συμπεράσματα βγήκαν
Παρόλο που και οι δύο ομάδες πέτυχαν απώλεια βάρους, εκείνοι που ακολούθησαν διαλειμματική νηστεία είχαν καλύτερα και πιο σταθερά αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι πως φαίνεται πιο εύκολο να τη διατηρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ερευνητές τονίζουν πως χρειάζονται κι άλλες μελέτες για να καταλάβουμε ποια μέθοδος ταιριάζει σε ποιον, καθώς η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες σωματικούς και ψυχολογικούς.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

2ος Πανελλήνιος γραπτός διαγωνισμός: Βγήκε η προκήρυξη - Αιτήσεις από 29/4 έως 14/5

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/04

ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

PANELLINIES
Πανελλήνιες 2025: Τι ρόλο παίζει η διατροφή στην απόδοση των υποψηφίων
Η σωστή διατροφή αποτελεί κλειδί για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διαχείριση του άγχους στη διάρκεια των εξετάσεων
Πανελλήνιες 2025: Τι ρόλο παίζει η διατροφή στην απόδοση των υποψηφίων
βιβλία
Τι σημαίνει "ντιλετάντης" και ποιον χαρακτηρίζει αυτή η σπάνια λέξη;
Μια ιταλική λέξη που μπήκε στην ελληνική γλώσσα για να περιγράψει τον ερασιτέχνη της τέχνης και της λογοτεχνίας – Συνδέεται με την ανώτερη τάξη και...
Τι σημαίνει "ντιλετάντης" και ποιον χαρακτηρίζει αυτή η σπάνια λέξη;