Ακολουθήστε τις συμβουλές και θα διαπιστώσετε πως ένας καλός ύπνος δεν είναι… άπιαστο όνειρο!
Δεν πρέπει: Να παίρνετε λάθος φάρμακα.
Πολλά φάρμακα έχουν σαν παρενέργεια, μεταξύ άλλων και την αϋπνία. Ορισμένα αποσυμφορητικά, που παίρνουμε πολλοί λόγω κρυολογήματος ή γρίπης πριν κοιμηθούμε, περιέχουν ψευδοεφεδρίνη που είναι διεγερτική και προκαλεί αϋπνία.
Δεν πρέπει: Να ασχολείστε με τον υπολογιστή, tablets ή smart phones ή να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, η έκθεση στο μπλε φως των οθονών των ηλεκτρονικών συσκευών καταστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι και μπορεί να επηρεάσει το νυχτερινό μας ύπνο.
Δεν πρέπει: Να κάνετε μπάνιο λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται το βράδυ, περίπου 2 ώρες πριν κοιμηθούμε… Αυτή η πτώση της θερμοκρασίας είναι που προκαλεί υπνηλία. Ένα ζεστό μπάνιο, όμως, προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αν κάνετε μπάνιο ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο η θερμοκρασία του σώματός σας θα παραμείνει αυξημένη και θα σας κρατάει σε υπερένταση.Μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο, απλώς φροντίστε να έχει περάσει τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
Δεν πρέπει: Να αφήνετε ανοιχτές τις ηλεκτρονικές συσκευές. Κλείσετε/Απενεργοποιήσετε τις τουλάχιστον μια ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Επίσης, μπορείτε να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα της οθόνης του υπολογιστή για να έχει πιο θερμό χρώμα το βράδυ.
