Πώς επηρεάζει η αρθρίτιδα τα χέρια
Η αρθρίτιδα μπορεί να προσβάλει διαφορετικές περιοχές του χεριού. Ιδιαίτερα συχνά επηρεάζεται η άρθρωση στη βάση του αντίχειρα, με αποτέλεσμα κινήσεις όπως το δυνατό τσίμπημα ή το σφίξιμο ενός αντικειμένου να προκαλούν πόνο.
Μπορεί επίσης να επηρεαστούν ο καρπός και οι αρθρώσεις στις άκρες των δακτύλων.
Όταν υπάρχει έντονος πόνος, το άτομο συχνά αποφεύγει να κινεί το χέρι. Αυτό όμως μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δυσκαμψία και απώλεια δύναμης. Για τον λόγο αυτό, η αντιμετώπιση του πόνου και η διατήρηση της κίνησης είναι σημαντικά στοιχεία της διαχείρισης της πάθησης.
Ανάλογα με την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αντιμετώπιση ή άλλες θεραπείες, ενώ η φυσικοθεραπεία και η εργοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργικότητας του χεριού.
Έξι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν
Οι παρακάτω κινήσεις στοχεύουν στη διατήρηση της ευλυγισίας και της δύναμης των χεριών. Είναι σημαντικό να γίνονται ήπια και χωρίς να προκαλούν πόνο. Σε περίπτωση έντονων συμπτωμάτων, καλό είναι να προηγείται αξιολόγηση από ειδικό.
Ήπιο μασάζ στη βάση του αντίχειρα
Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη στηριγμένη και τα πόδια να πατούν σταθερά στο έδαφος.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πάνω στα γόνατά σας και ακουμπήστε εκεί το χέρι που σας ενοχλεί, με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.
Κρατήστε τον καρπό όσο γίνεται ίσιο και στηρίξτε το πίσω μέρος του χεριού με το άλλο χέρι.
Με το επίπεδο τμήμα του αντίχειρα του άλλου χεριού, ασκήστε σταθερή αλλά ήπια πίεση και κάντε μασάζ από το κέντρο της παλάμης προς τη σαρκώδη περιοχή κάτω από τον αντίχειρα.
Η κίνηση θα πρέπει να βοηθά τον αντίχειρα να ανοίγει ελαφρά προς τα έξω. Επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
Απομάκρυνση του αντίχειρα
Ακουμπήστε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι, έχοντας το χέρι τοποθετημένο στο πλάι.
Απομακρύνετε αργά τον αντίχειρα από την παλάμη όσο σας επιτρέπει η κίνηση χωρίς ενόχληση. Μπορείτε, αν σας βοηθά, να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις ως οδηγό και να ακολουθείτε με τον αντίχειρα τις γραμμές της.
Κατά την κίνηση προσπαθήστε να κρατάτε την άκρη του αντίχειρα ελαφρώς λυγισμένη.
Επαναλάβετε 10 φορές.
Σχηματίστε "Ο" και "C" με τα δάχτυλα
Καθίστε άνετα και στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι ή ένα μαξιλάρι.
Φέρτε τον δείκτη προς τον αντίχειρα, σχηματίζοντας έναν κύκλο σαν το γράμμα "Ο". Στη συνέχεια ανοίξτε τα δάχτυλα και τον αντίχειρα όσο μπορείτε, δημιουργώντας ένα πλατύ σχήμα "C".
Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε περίπου 10 φορές, χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις.
Κινήσεις ολίσθησης των τενόντων
Ξεκινήστε έχοντας όλα τα δάχτυλα τεντωμένα.
Στη συνέχεια λυγίστε τις μεσαίες και τις τελικές αρθρώσεις των δακτύλων, δημιουργώντας ένα σχήμα που θυμίζει γάντζο, ενώ οι αρθρώσεις στη βάση των δακτύλων παραμένουν όσο γίνεται ίσιες.
Έπειτα λυγίστε τις αρθρώσεις στη βάση των δακτύλων, κρατώντας τα υπόλοιπα τμήματα όσο γίνεται πιο ευθεία.
Συνεχίστε την κίνηση λυγίζοντας σταδιακά τα δάχτυλα μέχρι να σχηματίσουν μια χαλαρή γροθιά.
Τέλος, ξεκινήστε να τα ισιώνετε ξανά από τις αρθρώσεις της βάσης και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ο καρπός θα πρέπει να παραμένει ίσιος καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αν χρειάζεται, μπορείτε να τον στηρίζετε με το άλλο χέρι.
Σχηματισμός "C" με τη βοήθεια μιας μπάλας
Εάν δυσκολεύεστε να σχηματίσετε το γράμμα "C" με τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα του τένις.
Κρατήστε την απαλά μέσα στην παλάμη και αφήστε τον αντίχειρα να ακολουθήσει την καμπύλη της μπάλας, ώστε να δημιουργηθεί ένα άνετο σχήμα "C".
Προσπαθήστε στη συνέχεια να απομακρύνετε τον δείκτη από το μεσαίο δάχτυλο όσο σας επιτρέπει η κίνηση.
Δεν χρειάζεται να σφίγγετε δυνατά την μπάλα. Η λαβή πρέπει να παραμένει χαλαρή και ελεγχόμενη.
Πίεση θεραπευτικού αφρού
Για αυτή την άσκηση χρειάζεται ένας μαλακός θεραπευτικός αφρός ή υλικό αντίστασης, κατάλληλο για τη δύναμη του χεριού σας.
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα τραπέζι, κρατώντας τον καρπό σε ευθεία θέση και τα δάχτυλα χαλαρά.
Λυγίστε τις μεσαίες και τελικές αρθρώσεις των δακτύλων, χωρίς να κάμπτετε υπερβολικά τις αρθρώσεις στη βάση τους.
Τοποθετήστε τον αφρό ανάμεσα στα δάχτυλα και την παλάμη και πιέστε τον απαλά χρησιμοποιώντας κυρίως τις άκρες των δακτύλων.
Κρατήστε για λίγο την πίεση και στη συνέχεια χαλαρώστε.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται χωρίς πόνο
Οι ασκήσεις για τα χέρια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κίνησης και της δύναμης, όμως δεν πρέπει να προκαλούν έντονο ή αυξανόμενο πόνο.
Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, επιδεινώνονται ή υπάρχει σημαντικό πρήξιμο και περιορισμός της κίνησης, είναι προτιμότερο να ζητήσετε την καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή, εργοθεραπευτή ή γιατρού. Ένας ειδικός μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να προσαρμόσει τις ασκήσεις στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Στόχος δεν είναι να πιέζετε τις αρθρώσεις, αλλά να διατηρείτε όσο γίνεται την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα των χεριών με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο.
