Μπορεί να ακούγεται απίστευτο, όμως μόλις τρία λεπτά έντονης άσκησης φαίνεται πως αρκούν για να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό. Ερευνητές του Rockefeller University διαπίστωσαν ότι έξι διαστήματα σπριντ των 30 δευτερολέπτων επηρεάζουν πολύ περισσότερες πρωτεΐνες στο αίμα σε σχέση με 90 λεπτά μέτριας άσκησης.
Τι συμβαίνει στο αίμα
Τα σπριντ προκάλεσαν αλλαγές σε περισσότερους από 200 μεταβολίτες και αύξησαν πρωτεΐνες που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία, την αναδιαμόρφωση των ιστών και την ορμονική λειτουργία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ορισμένες από αυτές τις ουσίες απελευθερώνονται σχεδόν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας στον οργανισμό να ανταποκριθεί γρήγορα στην έντονη προσπάθεια.
Το ενδιαφέρον εύρημα είναι ότι οι αλλαγές δεν περιορίζονται στο αίμα. Όταν οι επιστήμονες εξέθεσαν ανθρώπινα λιποκύτταρα σε αίμα που είχε συλλεχθεί μετά τα σπριντ, τα κύτταρα άλλαξαν τη γονιδιακή τους δραστηριότητα.
Επηρεάστηκε ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούν ενέργεια, ανταποκρίνονται στις ορμόνες και διαχειρίζονται τα θρεπτικά συστατικά.
Η σύνδεση με τη γήρανση
Οι ερευνητές συνέκριναν τα ευρήματα με δεδομένα περισσότερων από 53.000 ανθρώπων από τη UK Biobank. Πολλές από τις πρωτεΐνες που μεταβάλλονταν μετά τα σπριντ είχαν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Παράλληλα, περισσότερες από το ένα τέταρτο αυτών είχαν συσχετιστεί με πιο αργή βιολογική γήρανση.
Οι επιστήμονες εστιάζουν στις λεγόμενες exerkines, ουσίες που απελευθερώνονται στο αίμα μετά την άσκηση και φαίνεται να μεταφέρουν τα οφέλη της σε διαφορετικά όργανα και ιστούς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η μέτρια άσκηση χάνει την αξία της ή ότι όλοι πρέπει να κάνουν σπριντ. Δείχνει, όμως, ότι η ένταση μπορεί να έχει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη διάρκεια και ότι ακόμη και λίγα λεπτά έντονης προσπάθειας μπορούν να προκαλέσουν εντυπωσιακή βιολογική αντίδραση.
