Alfavita Newsroom Καθώς τα χρόνια περνούν, η φροντίδα του σώματος γίνεται ολοένα και πιο σημαντική. Η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης δεν αφορά μόνο την εμφάνιση, αλλά αποτελεί βασικό παράγοντα για την υγεία και την ποιότητα ζωής μετά τα 50. Παρ’ όλα αυτά, ανάμεσα στις αμέτρητες συμβουλές για άσκηση, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καταλάβουν ποιο είδος δραστηριότητας είναι πραγματικά κατάλληλο για αυτή τη φάση της ζωής.
Οι διεθνείς οδηγίες είναι σαφείς. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει στους ανθρώπους άνω των 55 ετών να αφιερώνουν τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η σύσταση αυτή έχει υιοθετηθεί από κυβερνήσεις σε όλο τον κόσμο, ωστόσο τα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου ένας στους δύο ανθρώπους σε αυτή την ηλικιακή ομάδα δεν καταφέρνει να φτάσει αυτό το επίπεδο άσκησης, κάτι που αναδεικνύει την ανάγκη για περισσότερη ενημέρωση και ενθάρρυνση.
Τα οφέλη της άσκησης μετά τα 55
Η σωματική δραστηριότητα συνεχίζει να προσφέρει σημαντικά οφέλη ακόμη και σε μεγαλύτερες ηλικίες. Όσοι παραμένουν ενεργοί προστατεύουν τόσο το σώμα όσο και την ψυχική τους υγεία. Η τακτική άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, προβλήματα στα οστά και τις αρθρώσεις, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη αλλά και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Ενδεικτική είναι μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2024 από το University of South Australia, σύμφωνα με την οποία οι αερόβιες δραστηριότητες – όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία – μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας από 11% έως 17%. Το όφελος αυτό σχετίζεται κυρίως με τη σημαντική μείωση των καρδιακών παθήσεων, η οποία μπορεί να φτάσει έως και το 18%.
Πέρα από την πρόληψη ασθενειών, η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς βάρους, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Ταυτόχρονα, επηρεάζει θετικά και την ψυχική ευεξία, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, την ικανότητα συγκέντρωσης και βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους και του στρες.
Δεν ταιριάζουν όλες οι προπονήσεις σε μεγαλύτερες ηλικίες
Παρότι πολλές μορφές γυμναστικής προβάλλονται ως ιδιαίτερα αποτελεσματικές για φυσική κατάσταση ή απώλεια βάρους, δεν είναι όλες κατάλληλες για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Προπονήσεις πολύ υψηλής έντασης, όπως τα προγράμματα HIIT ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, μπορεί να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα.
Επιπλέον, το τρέξιμο δεν είναι πάντα εφικτό για όλους, ειδικά για άτομα με κινητικά προβλήματα, τραυματισμούς ή περιορισμένη κινητικότητα. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης που να συνδυάζει ενδυνάμωση και ασκήσεις αντίστασης, αερόβια δραστηριότητα, ασκήσεις ισορροπίας και κινήσεις που ενισχύουν τη λειτουργική κινητικότητα του σώματος.
Μια απρόσμενη αλλά αποτελεσματική επιλογή άσκησης
Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Harvard, μια ιδιαίτερα ωφέλιμη μορφή άσκησης για άτομα άνω των 65 ετών είναι οι πολεμικές τέχνες.
Η εικόνα που συχνά δημιουργούν οι κινηματογραφικές ταινίες – γεμάτη γρήγορες κινήσεις και δυνατές μάχες – απέχει αρκετά από την πραγματικότητα πολλών παραδοσιακών σχολών. Πολλές πολεμικές τέχνες βασίζονται σε αργές, ελεγχόμενες και συντονισμένες κινήσεις. Παραδείγματα αποτελούν το Wing Chun, το Aikido και το Tai Chi, πρακτικές που δίνουν έμφαση στην ισορροπία, τον έλεγχο του σώματος και τη συγκέντρωση.
Άσκηση για σώμα και μυαλό
Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα των πολεμικών τεχνών είναι ότι ενεργοποιούν ταυτόχρονα το σώμα και τον εγκέφαλο. Οι ασκούμενοι καλούνται να θυμούνται και να εκτελούν συγκεκριμένες ακολουθίες κινήσεων, κάτι που ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τον συντονισμό.
Ταυτόχρονα, οι κινήσεις είναι συνήθως αργές και ελεγχόμενες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Φυσικά, κάθε πολεμική τέχνη έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Ορισμένες επικεντρώνονται περισσότερο στον ρυθμό και τον συντονισμό, ενώ άλλες – όπως το βραζιλιάνικο Jiu-Jitsu – προσφέρουν μια πιο δυναμική και πλήρη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Σε κάθε περίπτωση, οι πολεμικές τέχνες μπορούν να αποτελέσουν μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης για μεγαλύτερες ηλικίες. Συνδυάζουν φυσική δραστηριότητα, πνευματική εγρήγορση και βελτίωση της ισορροπίας, ενώ μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, επιτρέποντας σε περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
«Κλείσε το WiFi τώρα»: Γιατί οι ειδικοί απαγορεύουν να το έχεις ανοιχτό εκτός σπιτιού
Έκτακτο επίδομα 200 ευρώ για το Πάσχα – Μέχρι πότε οι αιτήσεις
