Alfavita Newsroom Η πρόληψη και η καλή φυσική κατάσταση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά επένδυση ζωής — ειδικά μετά τα 50. Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της λειτουργικής ανεξαρτησίας αποτελεί βασικό παράγοντα για την ποιότητα ζωής στα επόμενα χρόνια.
Σε αυτό το πλαίσιο, ο ειδικός σε θέματα μακροζωίας και δημιουργός περιεχομένου David Céspedes παρουσίασε μέσω TikTok μια απλή αλλά στοχευμένη ρουτίνα άσκησης για άτομα ηλικίας 50 έως 60 ετών, με στόχο να παραμείνουν αυτόνομα και δραστήρια και μετά τα 70.
Όπως επισημαίνει:
«Αν οι γονείς σας είναι μεταξύ 50 και 60 ετών και δεν ασχολούνται με κανένα άθλημα, δεν θα είναι ανεξάρτητοι όταν γίνουν 70. (...) Αυτή είναι η ρουτίνα που θα επέβαλλα στους γονείς μου αν ήθελα να ξεκινήσουν την προπόνηση στο σπίτι με μερικά λάστιχα ή βάρη».
Οι βασικοί άξονες της προπόνησης
Η πρότασή του επικεντρώνεται σε λειτουργικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό.
Πρώτο βήμα, τα καθίσματα:
«Θα ξεκινούσα με καθίσματα. Αν αυτό είναι δύσκολο, μια άλλη επιλογή θα ήταν να καθίσετε στον καναπέ και να σηκωθείτε όρθιοι».
Ακολουθούν τα push-ups, προσαρμοσμένα στις δυνατότητες του καθενός:
«Μπορείτε να τα κάνετε στα γόνατά σας, σε ένα τραπέζι ή δίπλα σε έναν τοίχο».
Η συνέχεια περιλαμβάνει άσκηση για τα άνω άκρα:
«Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε ένα βαράκι και σηκώστε το προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας».
Τέλος, δίνει έμφαση στην ενδυνάμωση του κορμού, προτείνοντας σανίδα στο πάτωμα.
Το μήνυμά του είναι σαφές και πρακτικό:
«Το να ενθαρρύνετε τους γονείς σας να κάνουν αυτές τις ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους».
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Καταγγελία για αδιανόητες απειλές σε βάρος αναπληρωτή εκπαιδευτικού από άλλον εκπαιδευτικό
Ηλεκτρική κουβέρτα: Το μεγάλο λάθος που κάνουμε όλοι στο κρεβάτι
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
