Alfavita Newsroom Η καθημερινή κατανάλωση ενός αβοκάντο μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, από τη βελτίωση της χοληστερίνης έως την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη του 2025.
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες, συστατικά που συμβάλλουν στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερίνης και στη θωράκιση της καρδιακής λειτουργίας.
Πώς το αβοκάντο βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης
Το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία θεωρούνται καρδιοπροστατευτικά, ειδικά όταν αντικαθιστούν κορεσμένα λιπαρά όπως το βούτυρο και το τυρί. Παράλληλα, ένα μόνο αβοκάντο παρέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών, που βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερίνης από τον οργανισμό.
Όπως εξηγούν ειδικοί στη διατροφή, οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν ένα προστατευτικό «φίλτρο» στο έντερο, δεσμεύοντας χολικά οξέα και λιπίδια και συμβάλλοντας στη φυσική αποβολή τους.
Βελτιώνει πράγματι τον ύπνο;
Εκτός από τα οφέλη στην καρδιά, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ένα αβοκάντο καθημερινά εμφάνισαν καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου.
Οι ειδικοί αποδίδουν το αποτέλεσμα στην παρουσία μαγνησίου, καλίου και καλών λιπαρών, θρεπτικών στοιχείων που υποστηρίζουν τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Τι έδειξε η εξάμηνη μελέτη
Σε έρευνα που περιέλαβε 969 ενήλικες με κοιλιακή παχυσαρκία, όσοι ενέταξαν το αβοκάντο στην καθημερινή τους διατροφή εμφάνισαν:
Βελτίωση στα λιπίδια του αίματος
Καλύτερη ποιότητα διατροφής
Πιο ξεκούραστο και σταθερό ύπνο
Αν και το συνολικό σκορ καρδιακής υγείας δεν αυξήθηκε δραματικά, οι ερευνητές τονίζουν ότι οι μικρές καθημερινές διατροφικές αλλαγές έχουν μακροπρόθεσμο όφελος.
Πότε χρειάζεται προσοχή
Το αβοκάντο δεν είναι ιδανικό για όλους. Ειδικοί προτείνουν προσοχή σε άτομα που:
έχουν αλλεργία στο αβοκάντο
ακολουθούν δίαιτα χαμηλού καλίου
βρίσκονται σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών
ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε FODMAP
Πώς να το εντάξετε στη διατροφή
Το αβοκάντο μπορεί να καταναλωθεί σε σαλάτες, σάντουιτς, smoothies, αυγά ή dressings, ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική του βουτύρου ή της μαγιονέζας.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, καμία μεμονωμένη τροφή δεν αποτελεί πανάκεια, αλλά η σταθερή υιοθέτηση υγιεινών επιλογών μπορεί να κάνει ουσιαστική διαφορά στη συνολική υγεία.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
