Μαρία Δούση Οι γιορτές των Χριστουγέννων φέρνουν πάντα χαρές… αλλά και παραπάνω φαγητό και ποτό. Πολλοί από εμάς παραδέχονται ότι έχασαν λίγο τον έλεγχο στις διατροφικές τους συνήθειες, με αποτέλεσμα να δουν το βάρος τους να αυξάνεται. Είναι φυσιολογικό: ανάμεσα στα τραπέζια, τα πάρτι και τις βόλτες, η γυμναστική συχνά περνά σε δεύτερη μοίρα.
«Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι θα πάρουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια των γιορτών από ό,τι στην πραγματικότητα, αλλά το βάρος που παίρνουν θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου αν δεν το χάσουν», επισημαίνει η διαιτολόγος Κριστίνα Μπανταράκο, RD, από την Ουάσινγκτον.
Γιατί το βάρος ανεβαίνει το χειμώνα
Η αύξηση βάρους δεν οφείλεται μόνο στα εορταστικά τραπέζια. Ο χειμώνας επηρεάζει το σώμα μας βιολογικά: ο κρύος καιρός αυξάνει τις λιγούρες μας και οι μικρότερες μέρες επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, δηλαδή το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει ύπνο και μεταβολισμό. «Τον χειμώνα, λαμβάνουμε λιγότερο ηλιακό φως και βρισκόμαστε περισσότερο μέσα», εξηγεί η Μπανταράκο. «Αυτό μπορεί να επηρεάσει την έκκριση ινσουλίνης, την αποθήκευση λίπους και τον μεταβολισμό».
Η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, ο περισσότερος ύπνος και η κατανάλωση αλκοόλ ολοκληρώνουν το σκηνικό που οδηγεί σε γιορτινά κιλά.
Πέντε βήματα για να επανέλθετε στις υγιεινές συνήθειες
Ξεκινήστε με σχέδιο δράσης
Προγραμματίστε την εβδομάδα σας, παρακολουθήστε τη διατροφή και τις δραστηριότητες σας και αποφύγετε το άγχος της στιγμής. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι συνεργάζονται με διαιτολόγο έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην επαναφορά των συνηθειών τους.Συμφιλιωθείτε με τη ζυγαριά
Η αυξημένη προσοχή στο βάρος είναι χρήσιμη μόνο εάν δεν δημιουργεί άγχος. Αν η ζυγαριά σας αγχώνει ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και όχι στο νούμερο.Επιστροφή στη ρουτίνα
Η επανένταξη στις καθημερινές υγιεινές συνήθειες, όπως οι ισορροπημένες διατροφές και η τακτική άσκηση, είναι το πιο σημαντικό βήμα. Η δημιουργία νέων θετικών συνηθειών αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας στην απώλεια βάρους.Βρείτε συντροφιά
Η επαναφορά στη φυσική δραστηριότητα είναι πιο εύκολη με παρέα. Προγραμματίστε κοινές προπονήσεις, περπάτημα ή ανταλλαγή υγιεινών συνταγών. «Κάνει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και ενισχύει το κίνητρο», λέει η Μπανταράκο.Υπομονή και μικρά βήματα
Μην περιμένετε να επιστρέψετε αμέσως στην κανονικότητα. «Σχεδιάστε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους, όπως μια 15λεπτη βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα», προτείνει η Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD. Τα μικρά βήματα οδηγούν σε σταθερά και βιώσιμα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τα CDC, η σταδιακή απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι η πιο ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση για μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγείας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Ετήσιο τσεκάπ: Οι εξετάσεις που δεν πρέπει να αναβάλλουμε
Πορτοκαλί φανάρι: Τι λέει ο νέος ΚΟΚ
Αλλάζουν όλα στους μισθούς λόγω ΑΜΚΑ: Ποιες ηλικίες θα δουν αυξήσεις
