Η απλή καθημερινή άσκηση για τον εγκέφαλο
Μια σύντομη νοητική δραστηριότητα διάρκειας μόλις 10 λεπτών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, όπως επισημαίνει ειδικός στη φροντίδα ηλικιωμένων. Παζλ λογικής, όπως sudoku, σταυρόλεξα ή παιχνίδια λέξεων τύπου Wordle, λειτουργούν σαν γυμναστική για το μυαλό και ενισχύουν τη μακροπρόθεσμη εγκεφαλική υγεία.
Καθώς τα περιστατικά άνοιας αυξάνονται παγκοσμίως, η σημασία της πρόληψης γίνεται όλο και πιο έντονη. Αν και δεν υπάρχει εγγυημένος τρόπος αποφυγής της νόσου, δραστηριότητες που κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό φαίνεται πως μειώνουν τον κίνδυνο και καθυστερούν τη γνωστική φθορά.
Ο Michael Berkley-Blezard, ειδικός φροντίδας, τονίζει ότι η καθημερινή ενασχόληση με γρίφους ενεργοποιεί πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα, από τη μνήμη και τη συγκέντρωση μέχρι τη λογική σκέψη. Όπως εξηγεί, ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα αρκούν για να διατηρηθεί το μυαλό σε φόρμα, είτε αυτό γίνεται το πρωί, είτε σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στη μέρα.
Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες
Η άποψη αυτή ενισχύεται από έρευνες πανεπιστημίων του Ηνωμένου Βασιλείου, στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 19.000 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ασχολούνταν συστηματικά με σταυρόλεξα και sudoku είχαν αισθητά καλύτερες επιδόσεις σε τεστ μνήμης, προσοχής και λογικής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γνωστική τους απόδοση αντιστοιχούσε σε άτομα έως και οκτώ χρόνια νεότερα.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τις νευρωνικές συνδέσεις και συμβάλλουν στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον τρόποι για υγιή εγκέφαλο
Εκτός από τα παιχνίδια λογικής, υπάρχουν και άλλες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν την πνευματική υγεία:
Κοινωνική δραστηριότητα
Η συχνή επαφή με φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους μειώνει την απομόνωση και το άγχος, δύο παράγοντες που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Η κοινωνική αλληλεπίδραση κρατά τον εγκέφαλο ενεργό και ενισχύει τη συναισθηματική ισορροπία.
Μουσική
Η ακρόαση μουσικής, το τραγούδι ή η εκμάθηση ενός οργάνου ενεργοποιούν μεγάλες περιοχές του εγκεφάλου. Η μουσική μνήμη είναι ιδιαίτερα ανθεκτική και συχνά παραμένει ανέπαφη ακόμη και σε άτομα με γνωστική έκπτωση.
Εκμάθηση νέας γλώσσας
Η εκμάθηση μιας δεύτερης γλώσσας ενισχύει το λεγόμενο "γνωστικό απόθεμα", καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο ανθεκτικό στις βλάβες. Ακόμη και λίγα λεπτά εξάσκησης καθημερινά αρκούν για τη δημιουργία νέων νευρωνικών διαδρομών.
Διάβασμα καθημερινά
Το διάβασμα, ακόμη και 20 σελίδων την ημέρα, προσφέρει πνευματική διέγερση, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και συμβάλλει στη μείωση του άγχους.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
