Μαρία Δούση Ο ύπνος ξεκινά από το σωστό μαξιλάρι. Όσο κι αν φαίνεται απλό, το λάθος μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πόνους στον αυχένα, στη μέση και διαταραχές στον ύπνο, επηρεάζοντας ακόμα και την ψυχική σου υγεία.
Σύμφωνα με τον Δρ Geet Paul, διευθυντή επεμβατικής ιατρικής πόνου στο Πανεπιστήμιο George Washington, πολλοί επιλέγουν μαξιλάρια μόνο με βάση την αίσθηση – μαλακό ή "fluffy" – και αγνοούν τον σημαντικότερο παράγοντα: τη στάση ύπνου.
«Ένα μαξιλάρι πρέπει να διατηρεί το κεφάλι και τον αυχένα ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική στήλη», υπογραμμίζει.
Το κατάλληλο μαξιλάρι δεν έχει να κάνει μόνο με την άνεση. Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τη μνήμη, την καρδιά και την ψυχική ισορροπία, όπως εξηγεί ο Δρ Doug Cary, φυσικοθεραπευτής και ειδικός στον ύπνο.
Ποια στάση ύπνου ακολουθείς;
Οι βασικές στάσεις ύπνου είναι:
Ύπτια (ανάσκελα)
Πρηνής (μπρούμυτα)
Πλάγια "υποστηρικτική" (με τα γόνατα ευθυγραμμισμένα)
Πλάγια "προκλητική" (με το πάνω γόνατο μπροστά)
Σύμφωνα με μελέτες, όσοι κοιμούνται μπρούμυτα ή πλάγια με λανθασμένη θέση γονάτων αναφέρουν χαμηλότερη ποιότητα ύπνου και πόνο στη σπονδυλική στήλη.
Το σωστό μαξιλάρι για εσένα
Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία όταν κοιμάσαι. Αν ο αυχένας γέρνει ή στρίβει, προκαλείται καταπόνηση, πόνος και διακοπή της ποιότητας ύπνου.
Ανάλογα με το πώς κοιμάσαι, προσαρμόζεις και το μαξιλάρι σου:
Ανάσκελα: Απόφυγε τα ψηλά ή πολύ σφιχτά μαξιλάρια που πιέζουν το πηγούνι προς τον λαιμό.
Βρες μαξιλάρι που αφήνει τουλάχιστον τέσσερα δάχτυλα απόσταση ανάμεσα σε πηγούνι και στήθος.
Τip: Ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα βοηθάει την οσφυϊκή στήριξη.Πλάγια: Χρειάζεσαι μέτριας σκληρότητας μαξιλάρι με αρκετό ύψος ώστε ο αυχένας να παραμένει ίσιος.
Βάλε ένα δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και γοφών.Μπρούμυτα: Αν και δεν προτείνεται αυτή η στάση, αν την προτιμάς, χρησιμοποίησε πολύ λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου, και πρόσθεσε στήριξη στους γοφούς με ένα λεπτό μαξιλάρι ή κουβέρτα για καλύτερη στήριξη.
Υλικό και ποιότητα
Αφρός μνήμης, λάτεξ ή κανονικός αφρός είναι καλύτερες επιλογές από τα πουπουλένια μαξιλάρια, τα οποία, σύμφωνα με μελέτες, είναι τα λιγότερο άνετα.
Η σκληρότητα του στρώματος και το σωματικό βάρος επηρεάζουν το ύψος του μαξιλαριού που χρειάζεσαι. Όσο πιο μαλακό το στρώμα ή όσο πιο βαρύ το σώμα, τόσο χαμηλότερο μαξιλάρι απαιτείται.
Πότε πρέπει να το αλλάζεις;
Το μαξιλάρι δεν είναι για μια ζωή.
Οι ειδικοί συστήνουν αντικατάσταση κάθε 1-2 χρόνια.
Αν το μαξιλάρι σου έχει χάσει το σχήμα του, σε πονάει ο αυχένας ή δεν κοιμάσαι καλά, ήρθε η ώρα για αλλαγή.
Τεστ μαξιλαριού: Δίπλωσέ το στη μέση. Αν δεν επιστρέψει στο αρχικό του σχήμα, πετάξ’ το χωρίς δεύτερη σκέψη.
Μην αφήνεις ένα λάθος μαξιλάρι να σου καταστρέφει τη μέρα. Ο ύπνος σου αξίζει το καλύτερο!
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750€: Βγήκε το Μητρώο Ωφελουμένων - Μάθετε αν είστε μέσα και ξεκινήστε
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
