Μαρία Δούση Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που περιλαμβάνει πολλαπλές βιολογικές αλλαγές, όπως η σταδιακή φθορά των ιστών, η μείωση της φυσιολογικής αντοχής και η χαμηλού επιπέδου φλεγμονή στον οργανισμό.
Αν και η γενετική επηρεάζει τον τρόπο που μεγαλώνουμε, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη αυτών των διαδικασιών.
Συγκεκριμένα, η υγιεινή διατροφή, ο καλός ύπνος, η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ και επεξεργασμένων τροφών, καθώς και η τακτική άσκηση, αποτελούν καθοριστικούς παράγοντες για μια πιο υγιή γήρανση.
Διατάσεις: Τα οφέλη τους για τον οργανισμό
Βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας
Οι διατάσεις ενισχύουν την ευλυγισία των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας τη σκληρότητα των αρτηριών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διατήρηση υγιούς αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες σε μακροχρόνια προγράμματα διατάσεων παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην κυκλοφορία και ευλυγισία των αρτηριών, ενώ ασθενείς που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή ωφελήθηκαν σε επίπεδο αιματικής κυκλοφορίας.
Μείωση στρες και ορμονική ισορροπία
Το άγχος προκαλεί αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, οδηγώντας σε φλεγμονή και μείωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας. Οι διατάσεις σε συνδυασμό με ενσυνειδητότητα μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, ενισχύουν την ανοσοποιητική απόκριση και βελτιώνουν τη διάθεση. Έρευνες σε γυναίκες ηλικίας 60+ έδειξαν ότι η γιόγκα με διατάσεις μειώνει τις ορμόνες του άγχους και προάγει την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Διατήρηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος
Με την πάροδο του χρόνου παρατηρείται μείωση μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας. Οι τακτικές διατάσεις βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης και υποστηρίζοντας τη συμμετοχή σε φυσικές δραστηριότητες. Επιπλέον, βελτιώνουν την ισορροπία, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη πτώσεων.
Συμβουλές για αρχάριους
Δημιουργήστε ρουτίνα: Ενσωματώστε τις διατάσεις σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως πριν τον ύπνο, κατά το πρωινό ξύπνημα ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Στοχεύστε στις βασικές μυϊκές ομάδες: Αυχένας, πλάτη, ώμοι και κάτω μέρος του σώματος είναι περιοχές που συχνά σφίγγουν.
Ακούστε το σώμα σας: Οι διατάσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Στην αρχή μπορεί να είναι άβολες, αλλά μακροπρόθεσμα προλαμβάνουν τραυματισμούς, βελτιώνουν την κυκλοφορία και ενισχύουν την κινητικότητα.
Οι διατάσεις αποτελούν ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την υγιή γήρανση, υποστηρίζοντας τόσο την σωματική όσο και την ψυχική ευεξία, και προάγουν έναν ενεργό και ανεξάρτητο τρόπο ζωής.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 11/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
