Λεωνίδας Βουρλιώτης Με την πάροδο των χρόνων, ειδικά μετά τα 40, οι περισσότεροι από εμάς παρατηρούμε μία σταδιακή μείωση στο ύψος μας. Η απώλεια ύψους, κατά μέσο όρο, κυμαίνεται γύρω στο 1 εκατοστό κάθε δεκαετία. Αν και αυτή η διαδικασία είναι φυσική, η ταχύτητα της εξαρτάται από παράγοντες όπως η βιολογία του σώματος, οι συνήθειες ζωής και η στάση του σώματος.
Ποιες είναι οι αιτίες της απώλειας ύψους;
Η πιο σημαντική αιτία της μείωσης του ύψους σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, δηλαδή τα «μαξιλαράκια» που παίζουν ρόλο στην απορρόφηση κραδασμών μεταξύ των σπονδύλων, χάνουν την ελαστικότητά τους και μειώνονται σε ύψος. Έτσι, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να «συμπιέζεται», προκαλώντας απώλεια ύψους. Αυτή η διαδικασία ξεκινά συνήθως από τα 30 και επιταχύνεται μετά τα 50.
Επιπλέον, η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία, και οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη χάνουν τη δύναμή τους, με αποτέλεσμα την κακή στάση του σώματος και την τάση για καμπούριασμα, κάτι που συμβάλλει και στη μείωση του ύψους.
Η επίδραση της βαρύτητας και της κακής στάσης του σώματος
Η καθημερινή μας στάση επηρεάζει σημαντικά την απώλεια ύψους. Όταν στεκόμαστε ή καθόμαστε για ώρες με σκυμμένους ώμους και καμπουριασμένη πλάτη, αυτή η κακή στάση με την πάροδο του χρόνου «διδάσκει» στη σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε αυτή τη θέση, προκαλώντας μόνιμη κάμψη. Το αποτέλεσμα είναι η υπερκύφωση, η χαρακτηριστική καμπυλότητα της πλάτης, που δεν οφείλεται μόνο στη φυσική φθορά αλλά και στις καθημερινές συνήθειες.
Αξιοσημείωτο είναι επίσης ότι η βαρύτητα επιδρά στην σπονδυλική στήλη κάθε μέρα, καθώς το βάρος του σώματος προκαλεί ελαφρά συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που μπορεί να μας κάνει έως και 2 εκατοστά πιο κοντούς μέχρι το τέλος της ημέρας. Ωστόσο, όταν κοιμόμαστε, οι δίσκοι «ξεκουράζονται» και ανακτούν μέρος του ύψους τους.
Πότε η απώλεια ύψους δεν είναι φυσιολογική;
Ενώ η σταδιακή απώλεια ύψους είναι αναπόφευκτη, η απότομη ή υπερβολική μείωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρών προβλημάτων, όπως η οστεοπόρωση. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η ταχεία απώλεια ύψους αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου στους άνδρες, ενώ στις γυναίκες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων και μείωσης της κινητικότητας.
Πώς να επιβραδύνουμε τη διαδικασία;
Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε εντελώς την απώλεια ύψους, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία με διάφορους τρόπους. Η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα οι ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις, ενισχύει τα οστά και τους μύες, βοηθώντας στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών και στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Επιπλέον, η ισορροπημένη διατροφή με επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών, ενώ η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά μετά τα 50.
Η καλή στάση σώματος είναι επίσης θεμελιώδης. Η σωστή εργονομία στον εργασιακό χώρο, η αποφυγή παρατεταμένης καθιστικής θέσης και η ενδυνάμωση των ραχιαίων μυών μπορεί να περιορίσουν την κακή στάση και να προλάβουν τη υπερκύφωση.
Η σημασία του ύψους στην υγεία μας
Το ύψος δεν είναι απλά ένα νούμερο στο διαβατήριο. Αντιπροσωπεύει τη συνολική υγεία του σώματός μας και την κατάσταση του μυοσκελετικού μας συστήματος. Καθώς περνούν τα χρόνια, η μείωση του ύψους αντανακλά τη φθορά των οστών και των μυών, καθώς και τις επιπτώσεις της βαρύτητας και των συνηθειών μας.
Μπορεί το ύψος να μειώνεται, αλλά με τη σωστή φροντίδα μπορούμε να διατηρήσουμε τη σωματική μας αξιοπρέπεια και να κερδίσουμε διάρκεια ζωής, συνεχίζοντας να κινούμαστε, να γυμναζόμαστε και να ζούμε συνειδητά μέσα στο σώμα μας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 8/10
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
