Τι είναι το ουρικό οξύ και γιατί ανεβαίνει
Το ουρικό οξύ παράγεται όταν ο οργανισμός διασπά τις πουρίνες, ουσίες που συναντάμε σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Υπό φυσιολογικές συνθήκες αποβάλλεται από τα νεφρά, αλλά όταν τα επίπεδά του αυξηθούν υπερβολικά (υπερουριχαιμία), μπορεί να δημιουργηθούν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Πέντε ενδείξεις ότι το ουρικό οξύ είναι υψηλό
Ξαφνικός πόνος και πρήξιμο στις αρθρώσεις: συνήθως στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, αλλά και σε γόνατα, αγκώνες ή αστραγάλους. Πρόκειται για την ουρική αρθρίτιδα, όπου σχηματίζονται κρύσταλλοι ουρικού οξέος στις αρθρώσεις.
Δυσκαμψία στις αρθρώσεις: αίσθημα δυσκολίας στην κίνηση, ιδιαίτερα το πρωί ή μετά από ακινησία.
Κόπωση και χαμηλή ενέργεια: η συνεχής φλεγμονή καταπονεί τον οργανισμό, προκαλώντας εξάντληση και πνευματική θόλωση.
Αλλαγές στα ούρα: θολά, σκούρα ή με έντονη οσμή ούρα, πόνος ή κάψιμο στην ούρηση. Σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν πέτρες στα νεφρά.
Μικρά οζίδια κάτω από το δέρμα (τόφοι): δημιουργούνται από κρυστάλλους ουρικού οξέος σε δάχτυλα, αγκώνες ή πέλματα και σε βάθος χρόνου δυσκολεύουν την κίνηση.
Τρεις φυσικοί τρόποι για να μειώσετε το ουρικό οξύ
Ενυδάτωση: Πίνετε 8–10 ποτήρια νερό την ημέρα για να βοηθήσετε τους νεφρούς να αποβάλλουν αποτελεσματικά το ουρικό οξύ. Βοηθητικά είναι και τα ροφήματα με βότανα ή το νερό καρύδας.
Ισορροπημένη διατροφή: Μειώστε τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες, όπως κόκκινο κρέας, εντόσθια, θαλασσινά, μπύρα και λιπαρά γαλακτοκομικά. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα (κεράσια, εσπεριδοειδή), λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
Διατήρηση υγιούς βάρους και άσκηση: Η απώλεια ακόμη και λίγων κιλών βοηθά στη μείωση των επιπέδων. Η καθημερινή άσκηση, όπως περπάτημα 30 λεπτών, ενισχύει την κυκλοφορία, μειώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει τη νεφρική λειτουργία.
