Alfavita Newsroom Όταν περπατάτε στον δρόμο, βλέπετε πραγματικά τις εικόνες γύρω σας; Παρατηρείτε τι δέντρα είναι αυτά που συναντάτε, πώς φιλτράρεται το φως του ήλιου μέσα από τα κλαδιά τους ή πώς κελαηδούν οι κοκκινολαίμηδες που κουρνιάζουν εκεί;
Αυτού του τύπου οι λεπτομέρειες συχνά περνούν απαρατήρητες σε έναν κόσμο γεμάτο οθόνες και φορτωμένα προγράμματα. Ωστόσο, γίνονται όλο και πιο σημαντικές καθώς μεγαλώνουμε, γιατί οι ικανότητες προσοχής και μνήμης αρχίζουν να μειώνονται.
«Η προσοχή είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας για τη μνήμη. Αυτό που προσέχετε, είναι και αυτό που θα θυμάστε», τονίζει ο δρ Andrew Budson, λέκτορας Νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και συγγραφέας του βιβλίου Why We Forget and How to Remember Better.
Η Ενσυνειδητότητα ως "Γυμναστική" για τον Εγκέφαλο
Υπάρχει ένας εύκολος και δωρεάν τρόπος να βελτιώσουμε την προσοχή και τη μνήμη μας: η ενσυνειδητότητα.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Είναι η πρακτική του να εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή. Να έχουμε πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω και μέσα μας — εικόνες, ήχοι, μυρωδιές, αισθήσεις, σκέψεις και συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να τα αναλύουμε· αρκεί να τα παρατηρούμε όπως είναι.
Αυτή η πρακτική προκαλεί αντίδραση χαλάρωσης, μειώνοντας την έκκριση ορμονών του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που αυξάνονται όταν είμαστε στρεσαρισμένοι. Η μείωση αυτών των ορμονών οδηγεί σε πιο ήρεμη καρδιακή λειτουργία, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καλύτερη αναπνοή.
«Χωρίς τις ορμόνες του στρες και τους αντίστοιχους περισπασμούς, ο νους μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλετε ή πρέπει να θυμηθείτε», εξηγεί ο δρ Budson.
Έτσι, γίνεται ευκολότερο να θυμάστε ονόματα, ραντεβού, ή πληροφορίες από ένα άρθρο ή ντοκιμαντέρ.
Τι Λένε οι Έρευνες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα βελτιώνει τη συγκέντρωση, την προσοχή, και ενισχύει τη γενική ευεξία.
Σε μια μελέτη του 2021 με 81 άτομα άνω των 60 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι παρακολούθησαν ένα πρόγραμμα 6μηνης εκπαίδευσης στην ενσυνειδητότητα παρουσίασαν:
Καλύτερη ικανότητα διατήρησης της προσοχής
Αλλαγές στον εγκέφαλο που ενισχύουν την επεξεργασία πληροφοριών
Γιατί Είναι Σημαντική Τώρα
Καθώς ο εγκέφαλος γερνά, η προσοχή και η μνήμη θολώνουν. Αυτό οφείλεται τόσο σε φυσιολογικές αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα όσο και σε μικρές βλάβες από:
Μίνι εγκεφαλικά
Ήπιους τραυματισμούς κεφαλής
Ατμοσφαιρική ρύπανση
Οι βλάβες αυτές πλήττουν περιοχές όπως ο μετωπιαίος λοβός, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Η συστηματική εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να αντισταθμίσει αυτές τις επιπτώσεις, βοηθώντας σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ώριμο, πολύτιμο εγκέφαλό σας.
Πώς να Ξεκινήσετε
Μπορείτε να:
Παρακολουθήσετε μαθήματα ενσυνειδητότητας
Ή να εξασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι:
Καθίστε ήσυχα
Κλείστε τα μάτια
Εστιάστε στην αναπνοή σας
Παρατηρήστε ήχους, σκέψεις, αισθήσεις καθώς πάνε κι έρχονται
Εντάξτε την Ενσυνειδητότητα στην Καθημερινότητα
Περπατήστε με επίγνωση, παρατηρώντας τα δέντρα, τα χρώματα, τους ήχους
Φάτε συνειδητά, απολαμβάνοντας την κάθε μπουκιά
Εστιάστε στις κινήσεις σας όταν κάνετε δουλειές, π.χ. πλένοντας πιάτα
Παρατηρήστε μικρές λεπτομέρειες όταν είστε με αγαπημένα πρόσωπα
Όσο περισσότερο εξασκείστε στην ενσυνειδητότητα, τόσο πιο πολύ ενισχύετε τη μνήμη και την προσοχή σας, και τόσο πιο παρόντες θα είστε στη ζωή σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 29/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
