Alfavita Newsroom Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη σε μικρές ηλικίες
Όπως αναφέρουν κορυφαίοι διεθνείς φορείς, όπως το American College of Sports Medicine (ACSM) και η National Strength and Conditioning Association (NSCA), η προπόνηση δύναμης στα παιδιά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη μυϊκή ισχύ, την ισορροπία, τη στάση σώματος και την υγεία των οστών. Επιπλέον, συμβάλλει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, της πειθαρχίας και της ψυχικής ανθεκτικότητας.
Σημαντικό πλεονέκτημα είναι και η πρόληψη τραυματισμών, ειδικά σε παιδιά που συμμετέχουν σε αθλήματα. Η σωστή ενδυνάμωση οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του σώματος, λιγότερα μυοσκελετικά προβλήματα και υψηλότερη απόδοση σε φυσικές δραστηριότητες.
Μύθοι και αλήθειες
Η βασική παρεξήγηση είναι ότι η προπόνηση δύναμης σημαίνει βαριά βάρη. Στην πραγματικότητα, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα, medicine balls ή μικρούς αλτήρες, πάντα προσαρμοσμένα στην ηλικία και στο επίπεδο του παιδιού. Το ζητούμενο είναι η σωστή τεχνική, όχι το φορτίο.
Ένα ακόμη μεγάλο όφελος είναι η βελτίωση της μεταβολικής υγείας. Τα παιδιά που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερη σύσταση σώματος και μειωμένο κίνδυνο για παιδική παχυσαρκία. Παράλληλα, η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται να μειώνει το άγχος και να βελτιώνει τη διάθεση.
Πώς πρέπει να γίνεται η προπόνηση
Η επιτυχία βρίσκεται στη σωστή καθοδήγηση. Το πρόγραμμα πρέπει να δημιουργείται και να επιβλέπεται από εξειδικευμένους επαγγελματίες, με στόχο την ασφάλεια, τη μάθηση και τη σταδιακή εξέλιξη. Δεν χρειάζεται ανταγωνισμός, ούτε πίεση αλλά ενθάρρυνση και θετικό κλίμα.
Όταν η άσκηση γίνεται παιχνίδι, όταν συνδέεται με προσωπική πρόοδο και διασκέδαση, τότε χτίζονται υγιείς συνήθειες ζωής από μικρή ηλικία, κάτι που μπορεί να συνοδεύσει το παιδί και στην ενήλικη ζωή του.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Γροιλανδία: Τι τρώνε στον πιο παγωμένο τόπο της Γης
Ελαιόλαδο και λεμόνι πριν τον ύπνο: Ένα μυστικό που βοηθά σώμα και καρδιά
