Alfavita Newsroom Ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες αναδεικνύουν τον καθοριστικό ρόλο της προπόνησης με αντιστάσεις (βάρη) στην υγεία και τη μακροβιότητα, πέρα από την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης.
Ο Νίκος Τσεργάς, λέκτορας στο Aegean College με εξειδίκευση στη strength training και την αποκατάσταση, επισημαίνει ότι η άσκηση με βάρη είναι ένα «παρεξηγημένο φάρμακο» που μπορεί να σώσει ζωές.
Όπως επιβεβαιώνει και μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2022 στο American Journal of Preventive Medicine, ακόμα και η ήπια ενασχόληση με βάρη συνδέεται με:
15% μείωση του κινδύνου θανάτου από κάθε αιτία
19% μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου
14% μείωση της καρκινικής θνησιμότητας
Το εντυπωσιακό είναι ότι το μέγιστο όφελος καταγράφεται με μόλις 60 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, σε δύο συνεδρίες των 30 λεπτών.
Πώς ωφελεί το σώμα
Η προπόνηση με βάρη:
τονώνει μύες και οστά, αυξάνοντας την οστική πυκνότητα
ενισχύει το νευρομυϊκό σύστημα και τον μεταβολισμό
βελτιώνει την ορμονική ισορροπία
συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως διαβήτης τύπου 2, οστεοπόρωση και παχυσαρκία
Επιπλέον, η συστηματική προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη διάθεση.
Δεν απαιτείται γυμναστήριο
«Δεν χρειάζεται κάποιος να πάει σε γυμναστήριο ή να επενδύσει σε ακριβό εξοπλισμό. Αρκούν απλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα push-ups και τα καθίσματα», τονίζει ο Νίκος Τσεργάς. Το κλειδί είναι η συνέπεια, η σωστή τεχνική και η προοδευτική επιβάρυνση.
Μια σύγχρονη ανάγκη, όχι πολυτέλεια
Σε μια εποχή όπου ο χρόνος είναι πολύτιμος και οι απαιτήσεις πολλές, η προπόνηση με βάρη αποτελεί μια σύντομη, οικονομική και αποδοτική λύση για τη συνολική υγεία. Είναι πλέον σαφές ότι δεν πρόκειται απλώς για μια δραστηριότητα «για να φτιάξεις σώμα», αλλά για επένδυση ζωής.
Η επιστήμη είναι σαφής: τα βάρη, σε οποιαδήποτε μορφή, δεν είναι πια απλώς μια επιλογή φυσικής άσκησης — είναι εργαλείο υγείας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Η πιο εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών στην Ελλάδα σε 2 ημέρες στα χέρια σου - Δίνεις από το σπίτι σου
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 18/12
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
