Alfavita Newsroom Γιατί ροχαλίζουμε;
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του ροχαλητού περιλαμβάνουν:
Ανατομικές ανωμαλίες, όπως στραβό ρινικό διάφραγμα
Χρόνια αποφρακτική ρινίτιδα
Μεγάλα αμυγδαλές ή κρεατάκια
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών προβλημάτων, όπως το σύνδρομο άπνοιας ύπνου. Πρόκειται για μια κατάσταση όπου η αναπνοή διακόπτεται προσωρινά, προκαλώντας σοβαρές διαταραχές ύπνου και απαιτεί ιατρική παρακολούθηση.
Φυσικές λύσεις για να περιορίσετε το ροχαλητό
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε το ροχαλητό χωρίς φάρμακα ή επεμβάσεις. Ακολουθούν δέκα πρακτικές συμβουλές:
Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος. Η παχυσαρκία επιδεινώνει το ροχαλητό και το σύνδρομο άπνοιας.
Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς της αναπνοής και το κάπνισμα προκαλεί φλεγμονές. Αποφύγετε το αλκοόλ τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Μην τρώτε αργά το βράδυ. Το φαγητό πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την έκκριση σάλιου και να επηρεάσει την αναπνοή.
Κοιμηθείτε στο πλάι. Η ύπτια θέση αυξάνει την πιθανότητα ροχαλητού, ενώ η πλευρική μειώνει την απόφραξη των αεραγωγών.
Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού κατά 12 εκ. Αυτό βοηθά στη σωστή ροή του αέρα στις αναπνευστικές οδούς.
Χρησιμοποιήστε υγραντήρα. Ο ξηρός αέρας ερεθίζει το λάρυγγα και προκαλεί περισσότερο ροχαλητό.
Δοκιμάστε ρινικές ταινίες ή διαστολείς. Προϊόντα όπως οι ρινικές ταινίες ή ειδικοί διαστολείς στη μύτη βελτιώνουν την αναπνοή.
Προσοχή στις αλλεργίες και τη ρινίτιδα. Αντιμετωπίστε όποια προβλήματα που φράζουν τη μύτη και δυσκολεύουν την αναπνοή.
Άσκηση και ενδυνάμωση μυών. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική υγεία και βοηθά στη σύσφιξη των μυών του λαιμού.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Αν το ροχαλητό είναι έντονο ή συνοδεύεται από διακοπές στην αναπνοή, επισκεφθείτε ειδικό ωτορινολαρυγγολόγο ή κέντρο μελέτης ύπνου.
Τεχνολογικές λύσεις και συσκευές
Σήμερα υπάρχουν πολλές συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν, όπως:
Ρινικά σπρέι που μειώνουν τις δονήσεις
Συσκευές βιοανάδρασης που φοριούνται στο χέρι και μειώνουν το ροχαλητό από το πρώτο βράδυ
Ρινικές ταινίες και διαστολείς που διευκολύνουν την αναπνοή
Τι να θυμάστε
Το ροχαλητό μπορεί να υποδηλώνει και πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, γι’ αυτό δεν πρέπει να αγνοείται. Η πολυσωματική μελέτη ύπνου, που πραγματοποιείται σε ειδικά κέντρα, είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος διάγνωσης πιθανών διαταραχών.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Ντομάτες: Πού πρέπει να τις αποθηκεύετε για να διατηρούνται φρέσκες και νόστιμες
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/7
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
