Alfavita Newsroom Η τάση του 30/30/30
Η μέθοδος 30/30/30 έγινε δημοφιλής μέσω των social media, και πιο συγκεκριμένα από τον Gary Breka στο TikTok. Το μοντέλο αυτό προτείνει:
30 γραμμάρια πρωτεΐνης
εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα
συνδυασμένα με 30 λεπτά άσκηση
Οι υποστηρικτές της θεωρούν πως αυτή η ρουτίνα συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση βάρους, στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Πόσο απαραίτητο, όμως, είναι να ακολουθείται με τόση ακρίβεια;
Ποια είναι τα οφέλη της πρωτεΐνης το πρωί;
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για:
Δόμηση και συντήρηση μυών και ιστών
Παραγωγή ενζύμων και ορμονών
Μείωση της πείνας, χάρη στον πιο αργό ρυθμό πέψης
Ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Υποστήριξη της μυϊκής μάζας και του μεταβολισμού
Σύμφωνα με διατροφολόγους όπως η Vanessa Imus και η Dani Dominguez, αυτά τα οφέλη δεν εξαρτώνται απαραίτητα από την ακριβή ώρα κατανάλωσης. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη συνδέεται με:
Καλύτερη διαχείριση του βάρους
Σταθερότερη γλυκόζη αίματος
Αυξημένα επίπεδα "καλής" HDL χοληστερόλης
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Είναι υποχρεωτικό να φάμε μέσα σε 30 λεπτά;
Όχι. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως, αν και είναι ωφέλιμο να καταναλώνεται πρωτεΐνη νωρίς, η κατανάλωση μέσα στις πρώτες δύο ώρες από το ξύπνημα είναι εξίσου αποτελεσματική. Δεν υπάρχει λόγος πανικού ή άγχους εάν το πρωινό καθυστερήσει λίγο.
Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε το πρωί;
Η συνολική ημερήσια ανάγκη για πρωτεΐνη είναι περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, αλλά στο πρωινό οι συστάσεις είναι οι εξής:
15-25 γραμμάρια για τις γυναίκες
20-30 γραμμάρια για τους άνδρες
Το σημαντικό είναι η ποιότητα της πρωτεΐνης και ο σωστός συνδυασμός με άλλα θρεπτικά συστατικά, ώστε να διατηρείται η ενέργεια και ο κορεσμός καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Πότε θα βγουν οι πίνακες κατάταξης αναπληρωτών για προσλήψεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 17/8
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
