Alfavita Newsroom Η σημασία της πρωτεΐνης στο πρωινό γεύμα απασχολεί όλο και περισσότερο τόσο την επιστημονική κοινότητα όσο και το κοινό που ενδιαφέρεται για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Αν και οι διατροφικές τάσεις έρχονται και φεύγουν, φαίνεται πως υπάρχει μια σταθερή επιστημονική βάση υπέρ της κατανάλωσης πρωτεΐνης νωρίς μέσα στην ημέρα.
Η τάση “30/30/30” και τι προτείνει
Η μέθοδος "30/30/30", η οποία έγινε δημοφιλής μέσω του TikTok από τον Gary Breka, βασίζεται στην εξής απλή αρχή: κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά άσκησης. Οι υποστηρικτές της θεωρούν ότι έτσι βελτιώνεται ο μεταβολισμός, μειώνεται η πείνα και διευκολύνεται η απώλεια βάρους.
Ωστόσο, ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η ευελιξία είναι το κλειδί: ακόμα και αν κάποιος δεν τηρήσει αυστηρά το 30λεπτο «παράθυρο», τα οφέλη της πρωτεΐνης παραμένουν.
Γιατί είναι σημαντική η πρωτεΐνη το πρωί
Η πρωτεΐνη παίζει ουσιαστικό ρόλο σε πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Η κατανάλωσή της στο πρωινό συνδέεται με:
Υποστήριξη μυών και ιστών
Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
Καταστολή της πείνας και μείωση των λιγούρων
Διευκόλυνση της μεταβολικής λειτουργίας
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πρωινό με επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει σε μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους, καθώς βοηθά στον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης αργότερα μέσα στην ημέρα.
Τι λένε οι διατροφολόγοι;
Ειδικοί όπως οι Vanessa Imus και Dani Dominguez επισημαίνουν ότι η πρωτεΐνη είναι πολύτιμη ανεξάρτητα από την ώρα κατανάλωσης. Ωστόσο, σημειώνουν ότι η ενσωμάτωσή της στο πρωινό προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα, όπως:
Αυξημένη HDL (καλή) χοληστερόλη
Σταθερότερη γλυκόζη αίματος
Μειωμένη αρτηριακή πίεση
Καλύτερη ενέργεια και διαύγεια μέσα στη μέρα
Είναι απαραίτητο το “μέσα σε 30 λεπτά”;
Όχι απαραίτητα. Παρόλο που η κατανάλωση πρωτεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι ιδανική, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το διάστημα των πρώτων δύο ωρών είναι απολύτως επαρκές. Το σημαντικό είναι να υπάρχει ισορροπία στην πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνουμε στο πρωινό;
Οι γενικές οδηγίες διατροφής προτείνουν:
Γυναίκες: 15–25 γραμμάρια στο πρωινό
Άνδρες: 20–30 γραμμάρια στο πρωινό
Συνολικά: Περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως
Η ένταξη τροφών όπως αυγά, γιαούρτι, cottage cheese, ξηροί καρποί, όσπρια και φυτικές πρωτεΐνες είναι απλός και αποδοτικός τρόπος για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Βάζουν τους εκπαιδευτικούς να δουλεύουν... και στις διακοπές!
750 ευρώ σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 25/6
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
