Alfavita Newsroom Καταρχάς, αξίζει να ξεκαθαρίσουμε ότι το λίπος δεν είναι εξ ορισμού κακό. Ο οργανισμός το χρειάζεται για να αποθηκεύει ενέργεια και να προστατεύει ζωτικά όργανα. Το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία. Το πρόβλημα ξεκινά όταν συσσωρεύεται υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, αυτό που περιβάλλει εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας. Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2 και άλλες μεταβολικές παθήσεις, καθώς είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες του στρες και συμβάλλει στις φλεγμονές.
Ένας απλός τρόπος να εκτιμήσει κανείς τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους είναι να υπολογίσει τον λόγο μέσης προς γοφούς. Για τους άνδρες, η αναλογία αυτή πρέπει να είναι μικρότερη από 1, ενώ για τις γυναίκες μικρότερη από 0,85.
Ωστόσο, ο τόπος που συσσωρεύουμε λίπος επηρεάζεται σημαντικά από τη γενετική μας, το φύλο και τις ορμόνες, παράγοντες που δεν μπορούμε εύκολα να αλλάξουμε. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά μεγαλύτερα αποθέματα λίπους λόγω του αναπαραγωγικού τους ρόλου. Έτσι, η προσπάθεια για απώλεια κοιλιακού λίπους δεν φέρνει τα ίδια αποτελέσματα για όλους.
Η επιστημονικά τεκμηριωμένη αρχή είναι απλή: για να μειώσουμε το λίπος (και κατ’ επέκταση και το λίπος στην κοιλιά), πρέπει να δημιουργήσουμε ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε. Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί είναι η διαλειμματική νηστεία (π.χ. το πρωτόκολλο 5:2 ή η διατροφή εντός περιορισμένου ωραρίου 8-10 ωρών).
Όσο για την άσκηση, βοηθά στην καύση θερμίδων αλλά δεν εξαφανίζει τοπικά το λίπος στην κοιλιά. Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) έχει φανεί ότι μειώνει συνολικά το σωματικό λίπος, χωρίς να στοχεύει αποκλειστικά την κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και για τις ασκήσεις κοιλιακών: ενισχύουν τη δύναμη του κορμού αλλά δεν καίνε μαγικά το λίπος της κοιλιάς.
Η ουσία βρίσκεται στη συνέπεια και την υπομονή. Οι επιστήμονες συμφωνούν: η ουσιαστική λύση είναι ένας ισορροπημένος συνδυασμός υγιεινής διατροφής, τακτικής σωματικής άσκησης και ρεαλιστικών προσδοκιών. Μόνο έτσι μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα μια υγιή σχέση με το σώμα μας και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
