Δίαιτα - Χάνεις κιλά
Η ιδέα ότι μπορούμε να ξεφορτωθούμε εύκολα και γρήγορα το λίπος στην κοιλιά με μια δίαιτα-εξπρές ή μερικές ασκήσεις λίγων λεπτών την ημέρα είναι ένας διαδεδομένος μύθος που συχνά καλλιεργούν διαφημίσεις και μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Καταρχάς, αξίζει να ξεκαθαρίσουμε ότι το λίπος δεν είναι εξ ορισμού κακό. Ο οργανισμός το χρειάζεται για να αποθηκεύει ενέργεια και να προστατεύει ζωτικά όργανα. Το υποδόριο λίπος, που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία. Το πρόβλημα ξεκινά όταν συσσωρεύεται υπερβολικό σπλαχνικό λίπος, αυτό που περιβάλλει εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας. Το σπλαχνικό λίπος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2 και άλλες μεταβολικές παθήσεις, καθώς είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες του στρες και συμβάλλει στις φλεγμονές.

Ένας απλός τρόπος να εκτιμήσει κανείς τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους είναι να υπολογίσει τον λόγο μέσης προς γοφούς. Για τους άνδρες, η αναλογία αυτή πρέπει να είναι μικρότερη από 1, ενώ για τις γυναίκες μικρότερη από 0,85.

Ωστόσο, ο τόπος που συσσωρεύουμε λίπος επηρεάζεται σημαντικά από τη γενετική μας, το φύλο και τις ορμόνες, παράγοντες που δεν μπορούμε εύκολα να αλλάξουμε. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά μεγαλύτερα αποθέματα λίπους λόγω του αναπαραγωγικού τους ρόλου. Έτσι, η προσπάθεια για απώλεια κοιλιακού λίπους δεν φέρνει τα ίδια αποτελέσματα για όλους.

Η επιστημονικά τεκμηριωμένη αρχή είναι απλή: για να μειώσουμε το λίπος (και κατ’ επέκταση και το λίπος στην κοιλιά), πρέπει να δημιουργήσουμε ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε. Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές που προτείνουν οι ειδικοί είναι η διαλειμματική νηστεία (π.χ. το πρωτόκολλο 5:2 ή η διατροφή εντός περιορισμένου ωραρίου 8-10 ωρών).

Όσο για την άσκηση, βοηθά στην καύση θερμίδων αλλά δεν εξαφανίζει τοπικά το λίπος στην κοιλιά. Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) έχει φανεί ότι μειώνει συνολικά το σωματικό λίπος, χωρίς να στοχεύει αποκλειστικά την κοιλιά. Το ίδιο ισχύει και για τις ασκήσεις κοιλιακών: ενισχύουν τη δύναμη του κορμού αλλά δεν καίνε μαγικά το λίπος της κοιλιάς.

Η ουσία βρίσκεται στη συνέπεια και την υπομονή. Οι επιστήμονες συμφωνούν: η ουσιαστική λύση είναι ένας ισορροπημένος συνδυασμός υγιεινής διατροφής, τακτικής σωματικής άσκησης και ρεαλιστικών προσδοκιών. Μόνο έτσι μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα μια υγιή σχέση με το σώμα μας και να διαχειριστούμε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 20/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

eforia
Αδιέξοδο για 400.000 πτυχιούχους ΤΕΙ: Το νομικό κενό που τους κρατά εκτός Δημοσίου και επαγγελμάτων
Ένα χρόνιο θεσμικό πρόβλημα υπονομεύει τα επαγγελματικά δικαιώματα χιλιάδων αποφοίτων της Ανώτατης Εκπαίδευσης
Αδιέξοδο για 400.000 πτυχιούχους ΤΕΙ: Το νομικό κενό που τους κρατά εκτός Δημοσίου και επαγγελμάτων
lekseis
Λέξεις που λέμε σωστά, αλλά γράφουμε συχνά λάθος – Δείτε τα πιο συνηθισμένα ορθογραφικά λάθη
Tα ορθογραφικά λάθη δεν αποτελούν ένδειξη έλλειψης παιδείας, αλλά δείχνουν την πολυπλοκότητα της ελληνικής γλώσσας.
Λέξεις που λέμε σωστά, αλλά γράφουμε συχνά λάθος – Δείτε τα πιο συνηθισμένα ορθογραφικά λάθη
καπακια
Το καπάκι που «εκτοξεύεται» — Τι συμβαίνει όταν ανοίγεις ένα ανθρακούχο μπουκάλι;
Ανοίγεις ένα παγωμένο ανθρακούχο ποτό. Αν έχεις κουνήσει το μπουκάλι, το καπάκι εκτοξεύεται! Τι μηχανισμός το προκαλεί;
Το καπάκι που «εκτοξεύεται» — Τι συμβαίνει όταν ανοίγεις ένα ανθρακούχο μπουκάλι;
athitismos-treximo.jpg
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η απλή άσκηση που βελτιώνει την υγεία με 30 λεπτά την ημέρα
Το ιαπωνικό περπάτημα είναι η νέα παγκόσμια τάση γυμναστικής που ενισχύει την υγεία και τη φυσική κατάσταση με μόλις 30 λεπτά άσκησης, χωρίς εξοπλισμό
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η απλή άσκηση που βελτιώνει την υγεία με 30 λεπτά την ημέρα