Alfavita Newsroom Τι είναι το κολλαγόνο και γιατί είναι σημαντικό;
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα, αποτελούμενο κυρίως από τα αμινοξέα γλυκίνη, προλίνη και υδροξυπρολίνη. Αποτελεί το δομικό υλικό του δέρματος, των τενόντων, των συνδέσμων και άλλων ιστών, προσφέροντας ελαστικότητα και αντοχή. Υπάρχουν δεκάδες τύποι κολλαγόνου, με τους τύπους I, II και III να είναι οι πιο συχνοί και ζωτικής σημασίας.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου και υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων (όπως η ηλιακή ακτινοβολία, το κάπνισμα ή η κακή διατροφή), η παραγωγή του φθίνει. Αυτό οδηγεί σε απώλεια σφριγηλότητας στο δέρμα, πόνους στις αρθρώσεις και εύθραυστα οστά.
Οφέλη από την αυξημένη πρόσληψη κολλαγόνου:
Βελτίωση της ελαστικότητας και ενυδάτωσης του δέρματος
Μείωση πόνου και δυσκαμψίας στις αρθρώσεις
Αύξηση της οστικής πυκνότητας
Στήριξη της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα σε άτομα τρίτης ηλικίας
4 ιδέες γευμάτων που ενισχύουν το κολλαγόνο
Ακολουθούν τέσσερις θρεπτικές συνταγές που ενισχύουν τη φυσική σύνθεση κολλαγόνου μέσω των συστατικών τους:
1. Σαλάτα με γαρίδες, πορτοκάλι και πιπεριές
Υλικά:
Βραστές ή σοτέ γαρίδες
1 πορτοκάλι σε φέτες
Πολύχρωμες πιπεριές (κόκκινες, κίτρινες)
Ρόκα ή σπανάκι
Ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, αλάτι, πιπέρι
Το πορτοκάλι και οι πιπεριές είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση κολλαγόνου.
2. Ψητός σολομός με λεμόνι, πιπεριές και γλυκοπατάτες
Υλικά:
Φιλέτο σολομού
Χυμός και ξύσμα λεμονιού
Πολύχρωμες πιπεριές
Γλυκοπατάτες
Ελαιόλαδο, σκόρδο, άνηθος
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά και ψευδάργυρο, συστατικά που μειώνουν τη φθορά του κολλαγόνου και ενισχύουν τη λειτουργία του.
3. Λεμονάτο συκώτι με πιπεριές
Υλικά:
Συκώτι μοσχαρίσιο σε λωρίδες
Πιπεριές
Χυμός λεμονιού, μουστάρδα, ρίγανη
Ελαιόλαδο, σκόρδο
Το συκώτι είναι πηγή βιταμίνης Α και χαλκού – δύο ουσίες που ενεργοποιούν τους ινοβλάστες και υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου.
4. Σαλάτα με σολομό, σπανάκι, αβοκάντο και κινόα
Υλικά:
Ψητό φιλέτο σολομού
Μαγειρεμένη κινόα
Φρέσκο σπανάκι
Μισό αβοκάντο
Ντοματίνια ή ντομάτα
Ελαιόλαδο, λεμόνι, αλάτι-πιπέρι
Αυτή η σαλάτα είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά, καλά λιπαρά και θρεπτικά στοιχεία που ενισχύουν τη δομή του δέρματος και των ιστών.
Τι ισχύει για τα συμπληρώματα κολλαγόνου;
Η αγορά προσφέρει συμπληρώματα κολλαγόνου (όπως υδρολυμένο κολλαγόνο και πεπτίδια), τα οποία φαίνεται να υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος και των αρθρώσεων. Η καθημερινή δόση 2,5–15 γραμμαρίων θεωρείται ασφαλής. Παρόλα αυτά, τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή και η αποτελεσματικότητά τους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επίσης, άτομα με αλλεργία σε θαλασσινά πρέπει να διαβάζουν προσεκτικά τις ετικέτες.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
