Alfavita Newsroom Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να περιορίσουν δραστικά την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν. Ωστόσο, ο Dr Franklin Joseph, ειδικός στη διατροφή, υποστηρίζει ότι η λύση δεν είναι να τρως λιγότερο, αλλά να επιλέγεις τροφές που σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα.
Όπως εξηγεί, η συνεχής πείνα και οι λιγούρες δεν είναι θέμα θέλησης, αλλά συχνά δείγμα κακής επιλογής τροφών. Αντί να μειώσεις τις μερίδες σου στο ελάχιστο, μπορείς να επιλέγεις έξυπνες τροφές που βοηθούν στην καλύτερη διαχείριση της όρεξης και οδηγούν σε φυσική μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Παρακάτω θα βρεις πέντε τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το αίσθημα του κορεσμού και να αποφύγεις το τσιμπολόγημα:
1. Βρώμη
Πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, η βρώμη επιβραδύνει την πέψη και διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει λιγότερες λιγούρες και περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα.
2. Όσπρια (φακές και φασόλια)
Τα όσπρια είναι γεμάτα πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στην αργή πέψη και το αίσθημα πληρότητας. Ένα γεύμα με φακές ή φασόλια μπορεί να σε κρατήσει ικανοποιημένο για ώρες.
3. Τραγανά ωμά λαχανικά
Καρότα, αγγούρια, πιπεριές και σέλινο προσφέρουν όγκο χωρίς πολλές θερμίδες. Το μάσημά τους ενεργοποιεί τα σημάδια κορεσμού στον εγκέφαλο, κάνοντάς σε να νιώθεις ότι έχεις φάει αρκετά.
4. Αυγά
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, τα αυγά είναι ιδανική επιλογή για πρωινό. Έρευνες δείχνουν ότι όσοι ξεκινούν τη μέρα τους με αυγά, τρώνε λιγότερο μέσα στην ημέρα σε σύγκριση με όσους επιλέγουν δημητριακά ή ψωμί.
5. Ποπ κορν
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά το απλό ποπ κορν χωρίς πρόσθετο βούτυρο ή ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Έχει χαμηλές θερμίδες, μεγάλο όγκο και ικανοποιεί την ανάγκη για κάτι τραγανό.
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει να στερείσαι. Σημαίνει να μαθαίνεις να τρέφεσαι έξυπνα. Επιλέγοντας τροφές που κρατούν την πείνα μακριά, μπορείς να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να νιώθεις ότι κάνεις «δίαιτα».
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
2ος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Η ύλη για 47.000 υποψήφιους ως 28/5 με τις λύσεις
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 28/05
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
