Thumbnail
Η δυσπεψία μπορεί να δυσκολέψει τη ζωή μας, υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που βοηθούν στην πέψη

Στην περίπτωση που έχετε προβλήματα πέψης, δηλαδή δυσπεψία, καλό είναι να γνωρίζετε ότι ορισμένοι τύποι τροφίμων, όπως τα λαχανικά και το γιαούρτι, μπορούν να βοηθήσουν τη διαδικασία της πέψης.

Αντίθετα, ορισμένοι τύπων τροφίμων, ή η απότομη αλλαγή στη διατροφή, μπορεί να οδηγήσουν σε δυσπεψία.

Σε μερικούς ανθρώπους, η δυσπεψία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως:

  • φούσκωμα
  • αέρια
  • δυσκοιλιότητα
  • διάρροια
  • ναυτία
  • εμετός
  • καούρα

Μόλις η τροφή μπει στο σώμα, ξεκινά η διαδικασία της πέψης. Το σώμα μετακινεί την τροφή σταδιακά μέσω του πεπτικού συστήματος, το οποίο την διασπά σε μικρότερα, πιο χρήσιμα συστατικά.

Διάφορα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν σε διαφορετικά στάδια αυτής της διαδικασίας. Για παράδειγμα, μερικά βοηθούν την πέψη στο στομάχι, ενώ άλλα υποστηρίζουν την εντερική λειτουργία.

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πεπτική υγεία γενικά. Εάν κάποιος δεν τρώει αρκετές φυτικές ίνες, είναι καλύτερο να αρχίσει να το κάνει. Καλή αρχή είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το πλιγούρι βρώμης, τα μήλα και οι μπανάνες.

Προσθέστε περίπου μία μερίδα φυτικών ινών στη διατροφή σας κάθε 4-5 ημέρες. Η απότομη αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να κάνει κακό στην πέψη.

Το να πίνετε άφθονο νερό είναι επίσης σημαντικό, καθώς συνδυάζεται με τις φυτικές ίνες και προσθέτει όγκο στα κόπρανα.

Τροφές που περιέχουν τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα φυτό που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Η αποξηραμένη σκόνη τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό για γεύση. Μέχρι και φέτες ρίζας τζίντζερ στο τσάι μπορείτε να προσθέσετε.

Επιλέξτε μια ποιοτική σκόνη ρίζας τζίντζερ για αρωματικά γεύματα. Για τσάι, επιλέξτε φρέσκια ρίζα τζίντζερ για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Ακόρεστα λιπαρά

Αυτός ο τύπος λίπους βοηθά τον οργανισμό ν’ απορροφήσει βιταμίνες. Συνδυάζεται επίσης με φυτικές ίνες για να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου.

Τα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο είναι μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών.

Πάντα καταναλώνετε λιπαρά με μέτρο. Για έναν ενήλικα που ακολουθεί δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα, για παράδειγμα, η πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 77 γραμμάρια ημερησίως.

Λαχανικά με την φλούδα τους

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την πέψη. Οι φυτικές ίνες διεγείρουν τα έντερα να μεταφέρουν τα κόπρανα έξω από το σώμα.

Οι φλούδες των λαχανικών είναι συχνά πλούσιες σε φυτικές ίνες και είναι καλύτερο να τις καταναλώνετε ολόκληρες. Ορισμένα λαχανικά με φλούδα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν πατάτες, φασόλια και φακές.

Φρούτα

Πολλά φρούτα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την πέψη, όπως βιταμίνη C και κάλιο.

Για παράδειγμα, τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες είναι θρεπτικά φρούτα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πέψη.

Τρόφιμα ολικής αλέσεως

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη. Ο οργανισμός διασπά με αργό ρυθμό τα σιτηρά ολικής αλέσεως, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Στην αγορά διατίθενται πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και κινόα.

Γιαούρτι

Πολλά προϊόντα γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά. Αυτά είναι ζωντανά βακτήρια και ζύμες, που μπορεί να έχουν οφέλη για το πεπτικό σύστημα.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο ποτό γάλακτος που περιέχει προβιοτικά. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτά μπορεί να προωθήσουν την καλύτερη πέψη και την υγεία του εντέρου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για την πέψη.

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

ΑΣΕΠ: Σε 2 ημέρες ΕΥΚΟΛΟ Online Proficiency GOLEARN ΧΩΡΙΣ προφορικά, ΧΩΡΙΣ έκθεση (Μόνο 10 ημέρες έμειναν για την ΑΛΛΑΓΗ!)

Παν.Πατρών: Ανακοινώθηκε το 1ο σε Ελλάδα Μοριοδοτούμενο Πανεπιστημιακό σεμινάριο στην Τεχνητή Νοημοσύνη για εκπαιδευτικούς

Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 15/5

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

σχολεία
Σχολεία: Ως προσωπικό καθαριότητας θα προσλαμβάνεται συγγενής αποβιώσαντος λόγω ενδοοικογενειακής βίας
Τι αναφέρει η απόφαση της υπουργού Εσωτερικών Νίκης Κεραμέως για την διαδικασία και τα κριτήρια πρόσληψης προσωπικού καθαριότητας σχολικών μονάδων
Σχολεία: Ως προσωπικό καθαριότητας θα προσλαμβάνεται συγγενής αποβιώσαντος λόγω ενδοοικογενειακής βίας