sokolatenio_keik
Μια πανεύκολη συνταγή για δίαιτα - Σοκολατένιο κέικ με βρόμη στην κούπα

Τα γλυκά δεν είναι απαραίτητα απαγορευτικά σε περιόδους δίαιτας, αρκεί πρώτον να μην το παρακάνετε με την ποσότητα και δεύτερον να επιλέξετε ένα όσο τον δυνατόν πιο υγιεινό επιδόρπιο που να έχει κάποια έστω διατροφική αξία.

Στο παρελθόν σας είχαμε δείξει το top γλυκό για τις περιόδους που θέλετε να χάσετε βάρος ή κάνετε μία πιο αυστηρά προσεγμένη διατροφή δηλαδή τα βραχάκια. Ακόμα μία επιλογή είναι το σοκολατένιο κέικ στην κούπα με βρόμη και κακάο.

Τα οφέλη της βρόμης

Η βρόμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μαγγάνιο και ασβέστιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στη μέρα. Αυτό επιβεβαιώνει και έρευνα η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα.

Σοκολατένιο κέικ στο φλιτζάνι με βρόμη

Το ένα φλιτζάνι έχει 140 θερμίδες.

Υλικά (για δύο φλιτζάνια):

½ φλιτζάνι βρόμης
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 αυγό
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 μεσαία μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας κακάο άγλυκο
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Σταγόνες σοκολάτας κουβερτούρα

Εκτέλεση:

  • Βάλτε στην κούπα το γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε τη βρόμη και αφήστε τη να μουλιάσει για πέντε λεπτά.
  • Προσθέστε το αυγό, το αλάτι, τη μεσαία μπανάνα πολτοποιημένη, το κακάο και το baking powder.
  • Ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 με 6 λεπτά. Προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για ακόμα 1 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

«Κανόνι» σε μεγάλη ασφαλιστική στην Ελλάδα - Χιλιάδες οδηγοί χωρίς κάλυψη από 1η Ιουλίου!

Εθνικό Απολυτήριο: Τέλος στις Πανελλαδικές όπως τις ξέραμε – Τι προβλέπει το σχέδιο για την εκπαίδευση το 2025

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 16/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

xartis231.jpg
O χάρτης του gov.gr με τα ασφαλή σημεία συγκέντρωσης στην Ελλάδα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Το mySafetyPlan προσφέρει σε κάθε πολίτη τη δυνατότητα να εντοπίσει άμεσα πού πρέπει να κατευθυνθεί σε σεισμό ή άλλη φυσική καταστροφή
O χάρτης του gov.gr με τα ασφαλή σημεία συγκέντρωσης στην Ελλάδα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Παραλία στην Ελλάδα
Η άγνωστη παραλία με τα απίθανα νερά για ήσυχες αποδράσεις κοντά στη Θεσσαλονίκη
Ιδανικός προορισμός για όσους αναζητούν απόλυτη ηρεμία, φυσική ομορφιά και απομόνωση – μόλις λίγη ώρα από το κέντρο της πόλης
Η άγνωστη παραλία με τα απίθανα νερά για ήσυχες αποδράσεις κοντά στη Θεσσαλονίκη