sokolatenio_keik
Μια πανεύκολη συνταγή για δίαιτα - Σοκολατένιο κέικ με βρόμη στην κούπα

Τα γλυκά δεν είναι απαραίτητα απαγορευτικά σε περιόδους δίαιτας, αρκεί πρώτον να μην το παρακάνετε με την ποσότητα και δεύτερον να επιλέξετε ένα όσο τον δυνατόν πιο υγιεινό επιδόρπιο που να έχει κάποια έστω διατροφική αξία.

Στο παρελθόν σας είχαμε δείξει το top γλυκό για τις περιόδους που θέλετε να χάσετε βάρος ή κάνετε μία πιο αυστηρά προσεγμένη διατροφή δηλαδή τα βραχάκια. Ακόμα μία επιλογή είναι το σοκολατένιο κέικ στην κούπα με βρόμη και κακάο.

Τα οφέλη της βρόμης

Η βρόμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μαγγάνιο και ασβέστιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στη μέρα. Αυτό επιβεβαιώνει και έρευνα η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα.

Σοκολατένιο κέικ στο φλιτζάνι με βρόμη

Το ένα φλιτζάνι έχει 140 θερμίδες.

Υλικά (για δύο φλιτζάνια):

½ φλιτζάνι βρόμης
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 αυγό
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 μεσαία μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας κακάο άγλυκο
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Σταγόνες σοκολάτας κουβερτούρα

Εκτέλεση:

  • Βάλτε στην κούπα το γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε τη βρόμη και αφήστε τη να μουλιάσει για πέντε λεπτά.
  • Προσθέστε το αυγό, το αλάτι, τη μεσαία μπανάνα πολτοποιημένη, το κακάο και το baking powder.
  • Ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 με 6 λεπτά. Προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για ακόμα 1 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

750 ευρώ  σε 170.000 πολίτες - Πάρτε τα με μια μόνο αίτηση και όλα εξα αποστάσεως μέσω golearn

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 30/6

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

προσχολική αγωγή
Προσχολική Αγωγή & Εκπαίδευση: Πλήρες νομοθετικό πλαίσιο και νέες δράσεις ΥΠΑΙΘΑ στο δημόσιο διάλογο
Προσχολική αγωγή και εκπαίδευση: Παράθεση του νομοθετικού πλαισίου και των δράσεων του Υπουργείου Παιδείας, Θρησκευμάτων και Αθλητισμού στα πλαίσια...
Προσχολική Αγωγή & Εκπαίδευση: Πλήρες νομοθετικό πλαίσιο και νέες δράσεις ΥΠΑΙΘΑ στο δημόσιο διάλογο
plimmyrise_nipiagogeio
Παρουσίαση νομοθετικού πλαισίου και δράσεων του ΥΠΑΙΘ – Απάντηση στον κοινοβουλευτικό έλεγχο
Προσχολική αγωγή και εκπαίδευση: Παράθεση νομοθετικού πλαισίου και δράσεων του Υπ. Παιδείας
Παρουσίαση νομοθετικού πλαισίου και δράσεων του ΥΠΑΙΘ – Απάντηση στον κοινοβουλευτικό έλεγχο
Πανελλήνιες: Οι σχολές με τις υψηλότερες βάσεις το 2020
Αυτός είναι ο “πρώτος των πρώτων” στις Πανελλαδικές 2025 με 19.640 μόρια - Στόχος του το ΕΜΠ
Ο κορυφαίος υποψήφιος του 2ου Επιστημονικού Πεδίου στις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2025, συγκέντρωσε 19.640 μόρια - Πώς τα κατάφερε και ποιοι είναι οι...
Αυτός είναι ο “πρώτος των πρώτων” στις Πανελλαδικές 2025 με 19.640 μόρια - Στόχος του το ΕΜΠ