sokolatenio_keik
Μια πανεύκολη συνταγή για δίαιτα - Σοκολατένιο κέικ με βρόμη στην κούπα

Τα γλυκά δεν είναι απαραίτητα απαγορευτικά σε περιόδους δίαιτας, αρκεί πρώτον να μην το παρακάνετε με την ποσότητα και δεύτερον να επιλέξετε ένα όσο τον δυνατόν πιο υγιεινό επιδόρπιο που να έχει κάποια έστω διατροφική αξία.

Στο παρελθόν σας είχαμε δείξει το top γλυκό για τις περιόδους που θέλετε να χάσετε βάρος ή κάνετε μία πιο αυστηρά προσεγμένη διατροφή δηλαδή τα βραχάκια. Ακόμα μία επιλογή είναι το σοκολατένιο κέικ στην κούπα με βρόμη και κακάο.

Τα οφέλη της βρόμης

Η βρόμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μαγγάνιο και ασβέστιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στη μέρα. Αυτό επιβεβαιώνει και έρευνα η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα.

Σοκολατένιο κέικ στο φλιτζάνι με βρόμη

Το ένα φλιτζάνι έχει 140 θερμίδες.

Υλικά (για δύο φλιτζάνια):

½ φλιτζάνι βρόμης
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 αυγό
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 μεσαία μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας κακάο άγλυκο
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Σταγόνες σοκολάτας κουβερτούρα

Εκτέλεση:

  • Βάλτε στην κούπα το γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε τη βρόμη και αφήστε τη να μουλιάσει για πέντε λεπτά.
  • Προσθέστε το αυγό, το αλάτι, τη μεσαία μπανάνα πολτοποιημένη, το κακάο και το baking powder.
  • Ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 με 6 λεπτά. Προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για ακόμα 1 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 19/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

ypoyrgeio paideias kai thriskeymaton
Υπ. Παιδείας: Προσλήψεις αναπληρωτών σε Πρότυπα Εκκλησιαστικά Σχολεία - Τα ονόματα
Υπουργείο Παιδείας - Πίνακες: Ποιοι αναπληρωτές εκπαιδευτικοί αναλαμβάνουν καθήκοντα στα Πρότυπα Εκκλησιαστικά Σχολεία για το 2025-2026
Υπ. Παιδείας: Προσλήψεις αναπληρωτών σε Πρότυπα Εκκλησιαστικά Σχολεία - Τα ονόματα
evdoxos-vivlia.jpg
ΠΟΣΔΕΠ: Σημαντική παράλειψη στον «Εύδοξο» – Οι συγγραφείς αποκλείονται από τη διαχείριση των συγγραμμάτων τους
Ζητείται άμεση επέκταση του «Εύδοξος» για ενημέρωση των συγγραφέων
ΠΟΣΔΕΠ: Σημαντική παράλειψη στον «Εύδοξο» – Οι συγγραφείς αποκλείονται από τη διαχείριση των συγγραμμάτων τους
esperino.jpg
Επιστολή εκπαιδευτικού στο alfavita.gr: «Στα Εσπερινά σχολεία εργαζόμενοι και ενήλικες μαθητές εγκαταλείπονται»
Εσπερινά Γυμνάσια: Κατάκοποι εργαζόμενοι, γονείς και ενήλικες μαθητές παλεύουν καθημερινά να ολοκληρώσουν την εκπαίδευσή τους - Οριακή η λειτουργία...
Επιστολή εκπαιδευτικού στο alfavita.gr: «Στα Εσπερινά σχολεία εργαζόμενοι και ενήλικες μαθητές εγκαταλείπονται»
ΕΟΠΠΕΠ ΔΥΠΑ
150 Πτυχία ΑΕΙ αφήνουν τις δουλειές τους και γίνονται Εκπαιδευτές Ενηλίκων
Αμοιβές που ζαλίζουν για δεκάδες χιλιάδες πτυχιούχους όλων των τμημάτων των ΑΕΙ και ΤΕΙ από τώρα και για τα επόμενα πολλά χρόνια! Η εύκολη και άμεση...
150 Πτυχία ΑΕΙ αφήνουν τις δουλειές τους και γίνονται Εκπαιδευτές Ενηλίκων