sokolatenio_keik
Μια πανεύκολη συνταγή για δίαιτα - Σοκολατένιο κέικ με βρόμη στην κούπα

Τα γλυκά δεν είναι απαραίτητα απαγορευτικά σε περιόδους δίαιτας, αρκεί πρώτον να μην το παρακάνετε με την ποσότητα και δεύτερον να επιλέξετε ένα όσο τον δυνατόν πιο υγιεινό επιδόρπιο που να έχει κάποια έστω διατροφική αξία.

Στο παρελθόν σας είχαμε δείξει το top γλυκό για τις περιόδους που θέλετε να χάσετε βάρος ή κάνετε μία πιο αυστηρά προσεγμένη διατροφή δηλαδή τα βραχάκια. Ακόμα μία επιλογή είναι το σοκολατένιο κέικ στην κούπα με βρόμη και κακάο.

Τα οφέλη της βρόμης

Η βρόμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, μαγγάνιο και ασβέστιο. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε φυτικές ίνες παρατείνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την αίσθηση της πείνας μέσα στη μέρα. Αυτό επιβεβαιώνει και έρευνα η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρόμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν κάτι παραπάνω στις διατροφικές τους συνήθειες. Επιπλέον, η αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του λίπους από το σώμα.

Σοκολατένιο κέικ στο φλιτζάνι με βρόμη

Το ένα φλιτζάνι έχει 140 θερμίδες.

Υλικά (για δύο φλιτζάνια):

½ φλιτζάνι βρόμης
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 αυγό
¼ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 μεσαία μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας κακάο άγλυκο
1 κουταλάκι του γλυκού baking powder
Σταγόνες σοκολάτας κουβερτούρα

Εκτέλεση:

  • Βάλτε στην κούπα το γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε τη βρόμη και αφήστε τη να μουλιάσει για πέντε λεπτά.
  • Προσθέστε το αυγό, το αλάτι, τη μεσαία μπανάνα πολτοποιημένη, το κακάο και το baking powder.
  • Ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για 5 με 6 λεπτά. Προσθέστε τις σταγόνες σοκολάτας και ψήστε στον φούρνο μικροκυμάτων για ακόμα 1 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα.

 

Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα

Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα

ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ για Εκπαιδευτικούς - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ μόρια 2ης ξένης γλώσσας

Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς

Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 3/9

Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ 

Google news logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Google News Viber logo Ακολουθήστε το Alfavita στo Viber

σχετικά άρθρα

vroxi_kakokairia_kataigida_kairos
Καύσωνας στον Νότο – Καταιγίδες "εξπρές" στον Βορρά! Έρχεται διπλό χτύπημα από τον καιρό!
Έρχονται έντονα φαινόμενα σε Θεσσαλία και Μακεδονία, ενώ η υπόλοιπη χώρα βιώνει θερμοκρασίες έως 37°C – Τι προβλέπει ο Κλέαρχος Μαρουσάκης
Καύσωνας στον Νότο – Καταιγίδες "εξπρές" στον Βορρά! Έρχεται διπλό χτύπημα από τον καιρό!
Ενοίκια φοιτητών
Επίδομα στέγασης: Τελευταία ευκαιρία για την ανανέωση - Ποιοι το χάνουν
Αναγκαία η υποβολή νέας αίτησης έως το τέλος Σεπτεμβρίου για να συνεχιστεί η καταβολή του επιδόματος στέγασης
Επίδομα στέγασης: Τελευταία ευκαιρία για την ανανέωση - Ποιοι το χάνουν
Σοφία Ζαχαράκη
Σοφία Ζαχαράκη: Σε 30 σχολεία μάθημα για την εκπαίδευση μαθητών στην αναγνώριση fake news
Νέο πρόγραμμα ειδησεογραφικής παιδείας για μαθητές: «Καλλιεργώντας κριτικούς αναγνώστες» - Πώς θα εφαρμοστεί πιλοτικά σε 30 σχολεία της...
Σοφία Ζαχαράκη: Σε 30 σχολεία μάθημα για την εκπαίδευση μαθητών στην αναγνώριση fake news