Alfavita Newsroom Δεν θα σας πάρουν περισσότερα από 5-10 λεπτά καθημερινά και θα σας εξασφαλίσουν μια καλή φυσική κατάσταση.
- Squats-καθίσματα [για γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, γάμπες]: Κρατώντας ίσια την πλάτη, κάντε την κίνηση που θα κάνατε αν υπήρχε πίσω σας μια καρέκλα.
- Lunges-προβολές: Προβάλλετε το ένα πόδι μπροστά. Κάντε βύθισμα μέχρι το άλλο γόνατο να αγγίξει σχεδόν στο έδαφος. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι
- Push-ups [για στήθος, ώμους, τρικέφαλους, πλάτη, κοιλιακούς]: Στηριχθείτε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών (οι αρχάριοι στηριχθείτε στα γόνατα). Διατηρήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή και βυθιστείτε ώσπου τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90ο.
- Τhe Plank [για κοιλιακούς, ραχιαίους, χέρια, πόδια]: Εμπνευσμένη από yoga και pilates, είναι σαν push-up με τη στήριξη να είναι στους αγκώνες. Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 30’’.
- Όρθια κωπηλατική [για πλάτη]: Λυγίστε τα γόνατα, ρίξτε τον κορμό μπροστά, με σταθερή την πλάτη και τραβήξτε τους αγκώνες πίσω, κάθετα προς τον κορμό.
Χρήσιμα tips
- να προηγηθεί ζέσταμα
- 15 επαναλήψεις από κάθε άσκηση
- 1 κύκλος ασκήσεων για τους αρχάριους, 3 για τους προχωρημένους
Πηγή: stogiatro
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
ΕΛΜΕΠΑ: Το κορυφαίο πρόγραμμα Ειδικής Αγωγής στην Ελλάδα για διπλή μοριοδότηση
Το 1ο στην Ελλάδα Πρόγραμμα επιμόρφωσης Τεχνητής Νοημοσύνης για εκπαιδευτικούς με Πιστοποιητικό
ΑΣΕΠ: Η πιο Εύκολη Πιστοποίηση Αγγλικών για μόρια σε 2 ημέρες (δίνεις από το σπίτι σου με 95 ευρώ)
Παν.Πατρών: Μοριοδοτούμενο σεμινάριο ΕΙΔΙΚΗ ΑΓΩΓΗΣ με 65Є εγγραφή - έως 14/12
ΕΥΚΟΛΕΣ πιστοποιήσεις ΙΣΠΑΝΙΚΩΝ - ΙΤΑΛΙΚΩΝ - ΓΑΛΛΙΚΩΝ - ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ για ΑΣΕΠ - Πάρτε τις ΑΜΕΣΑ
2ος Πανελλήνιος Γραπτός Διαγωνισμός ΑΣΕΠ: Τα 2 μαθήματα εξέτασης και η ύλη
