Την επόμενη φορά που θα σταθείτε μπροστά από το ασανσέρ, ίσως αξίζει να προτιμήσετε τις σκάλες. Σύμφωνα με νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiovascular Drugs, η συχνή ανάβαση σκάλας σχετίζεται με αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, τόσο από καρδιαγγειακά αίτια όσο και συνολικά.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από εννέα μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 480.479 άνθρωποι. Από την ανάλυση προέκυψε ότι όσοι ανέβαιναν συστηματικά σκάλες εμφάνιζαν 39% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Η έρευνα εξέτασε παράλληλα σημαντικά καρδιαγγειακά προβλήματα, μεταξύ των οποίων το έμφραγμα, το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή ανεπάρκεια.
Μια μορφή άσκησης που δεν απαιτεί πρόγραμμα
Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι ότι μπορεί να ενταχθεί χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια στην καθημερινή ζωή. Δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο, ειδικό εξοπλισμό ή συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.
Οι σκάλες βρίσκονται παντού: στο σπίτι, στον χώρο εργασίας, στους σταθμούς και στα δημόσια κτίρια. Έτσι, η ανάβασή τους μπορεί να αποτελέσει έναν απλό τρόπο για περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα.
Ο Βασίλειος Βασιλείου από το Norwich Medical School του University of East Anglia επισημαίνει ότι το ανέβασμα σκάλας αποτελεί έναν πρακτικό τρόπο ενσωμάτωσης της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα. Αντίστοιχα, η Sophie Paddock τονίζει πως πρόκειται για μια επιλογή που μπορεί να γίνει εύκολα, ακόμη και από ανθρώπους οι οποίοι δεν έχουν αρκετό χρόνο για οργανωμένη άσκηση.
Δεν χρειάζονται πολλές σκάλες
Το όφελος δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να ανεβαίνει καθημερινά αμέτρητους ορόφους. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και σύντομες περίοδοι ανάβασης σκάλας, όταν επαναλαμβάνονται μέσα στην εβδομάδα, μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης.
Παράλληλα, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η μεγαλύτερη συχνότητα ανάβασης μπορεί να συνδέεται με ακόμη περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, ακόμη και μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες φαίνεται πως μπορούν να έχουν μετρήσιμο αποτέλεσμα.
Έτσι, η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ μπορεί να μοιάζει ασήμαντη, όμως αποτελεί έναν απλό τρόπο για να προσθέσουμε περισσότερη κίνηση στην ημέρα μας και να ενισχύσουμε την υγεία της καρδιάς μας.
