Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης και της μνήμης. Ωστόσο, πέρα από το αν περπατάμε, ιδιαίτερη σημασία φαίνεται να έχει και το πώς.
Έρευνες δείχνουν ότι η ταχύτητα βαδίσματος αποτελεί σημαντικό δείκτη για τη συνολική υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Μελέτη του Πανεπιστήμιο του Λέστερ, που βασίστηκε σε δεδομένα εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων, ανέδειξε ότι ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Μάλιστα, ανάμεσα σε διάφορους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση ή ο καρδιακός ρυθμός, η ταχύτητα βάδισης φάνηκε να είναι από τους πιο αξιόπιστους προγνωστικούς παράγοντες.
Αυτό που καθιστά τον συγκεκριμένο δείκτη ιδιαίτερα χρήσιμο είναι η απλότητά του. Δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εξειδικευμένες εξετάσεις και μπορεί εύκολα να παρατηρηθεί στην καθημερινότητα. Επιπλέον, φαίνεται να έχει ακόμη μεγαλύτερη αξία για άτομα με ήδη υπάρχοντα προβλήματα υγείας, καθώς βοηθά στην πιο ακριβή εκτίμηση του κινδύνου.
Στοιχεία από τη βάση δεδομένων της UK Biobank δείχνουν ότι όσοι περπατούν γρήγορα εμφανίζουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής σε σχέση με εκείνους που κινούνται αργά. Η διαφορά μπορεί να είναι εντυπωσιακή, φτάνοντας ακόμη και τα 20 χρόνια.
Ανάλογα συμπεράσματα προκύπτουν και από μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of the American College of Cardiology, όπου διαπιστώθηκε ότι ακόμη και 15 λεπτά γρήγορου περπατήματος καθημερινά συνδέονται με σημαντική μείωση της θνησιμότητας. Παρότι και το απλό περπάτημα είναι ωφέλιμο, η ένταση φαίνεται να ενισχύει τα θετικά αποτελέσματα.
Όσον αφορά τον αριθμό των βημάτων, οι οδηγίες του Centers for Disease Control and Prevention προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 2.500 βήματα ημερησίως μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου, ενώ τα 7.000–9.000 βήματα θεωρούνται ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία. Παράλληλα, κάθε επιπλέον αύξηση στα βήματα ενισχύει περαιτέρω τα οφέλη.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Τα ΠΑΝΩ ΚΑΤΩ στο Voucher ΔΥΠΑ: Ανοίγει ξανά αύριο η επιλογή - Που έχει θέσεις
Αλλαγή νόμου: ΝΕΑ εξ αποστάσεως Πιστοποίηση Η/Υ για Προσλήψεις Εκπαιδευτικών
