Τι σημαίνει συνέπεια στο πρόγραμμα ύπνου
Ο καθηγητής Jean-Philippe Chaput από το Πανεπιστήμιο της Οτάβα εξηγεί ότι η συνέπεια αφορά την τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης, με απόκλιση όχι μεγαλύτερη των 30 λεπτών, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Έρευνες δείχνουν ότι η πλειονότητα των ενηλίκων δεν ακολουθεί σταθερό πρόγραμμα, κάτι που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.
Ένα ασταθές πρόγραμμα ύπνου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για:
Καρδιαγγειακές παθήσεις
Παχυσαρκία
Ψυχικές διαταραχές, όπως κατάθλιψη και άγχος
Άνοια
Μελέτες επιβεβαιώνουν τα δεδομένα:
Μελέτη σε σχεδόν 2.000 ενήλικες στις ΗΠΑ (2020) έδειξε ότι όσοι κοιμόντουσαν ακανόνιστα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα.
Έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο (2024) σε πάνω από 88.000 άτομα κατέγραψε 50% μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας για όσους είχαν το πιο ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου.
Η Soomi Lee από το Penn State τονίζει ότι όσο μεγαλύτερη η απόκλιση από τις συνηθισμένες ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος για την υγεία. Μάλιστα, η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος θεωρείται πλέον σημαντικό μέτρο προστασίας της καρδιαγγειακής, ψυχικής και μεταβολικής υγείας.
Ο ρόλος του κιρκάδιου ρυθμού
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος που λειτουργεί σε 24ωρη βάση, ρυθμίζοντας τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, τις ορμόνες, τον μεταβολισμό, την καρδιακή λειτουργία, το ανοσοποιητικό σύστημα, την όρεξη και τη διάθεση.
Όταν το πρόγραμμα ύπνου διαταράσσεται:
Οι ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, εκκρίνονται σε ακατάλληλες ώρες, προκαλώντας φλεγμονή και επηρεάζοντας τον μεταβολισμό και την καρδιά.
Η όρεξη μπορεί να εμφανιστεί σε ασυνήθιστες ώρες, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους.
Τρεις πρακτικές συμβουλές για σταθερό ύπνο
Ορίστε υπενθύμιση πριν τον ύπνο: Μια ειδοποίηση 60 λεπτά πριν την ώρα ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με διάβασμα ή διαλογισμό.
Έκθεση στο πρωινό φως: 20–30 λεπτά στο φυσικό φως κάθε πρωί βοηθούν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και προετοιμάζουν τον οργανισμό για ύπνο το βράδυ.
Τηρήστε τη ρουτίνα σας: Ακόμη κι αν δεν φαίνεται άμεσα, η σταθερότητα στο πρόγραμμα ύπνου προστατεύει σταδιακά την υγεία σας.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Voucher 750 ευρώ σε εργαζόμενους του ιδιωτικού τομέα - Ανοίγουν οι αιτήσεις
