Μαρία Δούση Μετά τα 45, το γυναικείο σώμα εισέρχεται σε μια περίοδο έντονων ορμονικών αλλαγών λόγω της περιεμμηνόπαυσης και στη συνέχεια της εμμηνόπαυσης. Οι μεταβολές στα επίπεδα οιστρογόνων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και ευνοούν τη συγκέντρωση λίπους, κυρίως στην κοιλιακή περιοχή— γεγονός που κάνει την απώλεια βάρους πιο απαιτητική.
Ωστόσο, πολλές γυναίκες αντιδρούν με μια στρατηγική που αποδεικνύεται λανθασμένη: μειώνουν απότομα τις θερμίδες και ταυτόχρονα αυξάνουν την ένταση των προπονήσεων. Αυτό που παλαιότερα απέδιδε, πλέον δεν λειτουργεί, προκαλώντας συχνά απογοήτευση και στασιμότητα στη ζυγαριά.
Σύμφωνα με την ειδικό στην εμμηνόπαυση, δρ Σακέτι, αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνει η πλειονότητα των γυναικών άνω των 45. Η υπερβολικά σκληρή άσκηση, αντί να βοηθά, αυξάνει τα επίπεδα χρόνιου στρες. Η ανεβασμένη κορτιζόλη —η ορμόνη του στρες— εμποδίζει την απώλεια λίπους και εντείνει την κατακράτηση. «Σταματήστε τις εξαντλητικές προπονήσεις· δεν φέρνουν κανένα αποτέλεσμα», τονίζει χαρακτηριστικά.
Η λύση δεν είναι η πλήρης αποχή από τη γυμναστική, αλλά η προσαρμογή της. Η δρ Σακέτι προτείνει πιο ήπιες και εναλλασσόμενες μορφές άσκησης, όπως ενδυνάμωση με ελαφριά βάρη και χαμηλής έντασης αεροβική, ιδανικά σε ρυθμό που δεν εξαντλεί το σώμα.
Η γυμνάστρια Μπερένγκερ Φιλιπόν συμπληρώνει ότι 30 λεπτά καθημερινής, ποικίλης άσκησης —ακόμη και στο σπίτι— αρκούν για να στηρίξουν τον μεταβολισμό σε αυτή την περίοδο αλλαγών.
Παράλληλα, η σωστή διατροφή παίζει κομβικό ρόλο: η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Το καλό επίπεδο ύπνου και η μείωση του στρες είναι εξίσου σημαντικά, καθώς η αυξημένη κορτιζόλη από έλλειψη ύπνου ή άγχος εντείνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Το απλό βήμα που πρέπει να κάνετε πάντα στο μπρόκολο πριν το μαγείρεμα
«Κάλτσα»: Πώς λέγεται στα ελληνικά;
Γιατί δεν πρέπει να ξεφορτώνεστε τα γρατζουνισμένα πιάτα σας
